Carré, diaphragme, nombre: expert conseillé pour faire face au stress par la respiration
Le stress nous accompagne souvent dès le matin : la hâte, les tâches de travail et les soucis quotidiens interfèrent avec l'arrêt et la respiration.
Le stress nous accompagne souvent dès le matin : la hâte, les tâches de travail et les soucis quotidiens interfèrent avec l'arrêt et la respiration. Sur la façon d'utiliser la respiration pour faire face au stress, dit Yolita Polishkene, professeur agrégé du Département d'éducation physique de l'Université financière sous le gouvernement de la Fédération de Russie. Il offre des exercices simples pour le matin, l'après-midi et le soir, qui peuvent être inclus dans la routine habituelle.
La gymnastique respiratoire est l'une des façons les plus abordables et basées sur la science pour réduire le stress. L'effet de la pratique respiratoire est cumulatif. Un exercice unique soulage le stress aigu, et la pratique régulière de 10-15 minutes par jour augmente la résistance globale au stress en quelques semaines.
Les exercices respiratoires ne remplacent pas la thérapie pour les troubles cliniques, mais servent d'outil auxiliaire puissant.
Des études montrent que les pratiques respiratoires régulières réduisent la production de cortisol, la principale hormone de stress. Déjà 5-10 minutes de respiration lente réduit significativement sa concentration.
Pour la prévention quotidienne du stress, ce n'est pas l'intensité qui est importante, mais la régularité.
Le matin, effectuer une respiration diaphragmatique. La position de départ est couchée ou assise. Mets ta main sur ton estomac. Respirez dans le nez sur 4 nombres - l'estomac gonfle. Expirer par la bouche pour 6 nombres - l'estomac est attiré dedans. Cela met le système nerveux en place pour une journée tranquille et entraîne une compétence de base.
Pendant la journée, faire respirer un carré. Inhalez 4 nombres, puis retardez 4 nombres et expirez sur 4 nombres, et encore sur 4 respirations. Répéter plusieurs fois de suite. Pratique pour le transport, avant la réunion. Libère rapidement la tension accumulée.
Dans la soirée - respirer pour 4-7-8 billets. Inhalez 4 - délai 7 - expirez 8. L'exhalation allongée active la parasympathie, aide à se détendre et améliore le sommeil.
L'expiration plus longue que l'inhalation est une condition clé pour réduire le stress. C'est l'expiration prolongée qui déclenche la relaxation.
Si vous avez des vertiges, revenez à la respiration normale. Si vous n'avez pas le temps du tout, prenez trois respirations lentes avec une exhalation prolongée chaque fois que vous vous sentez anxieux. Après 2-3 semaines de pratique régulière, la plupart des gens remarquent une diminution de l'anxiété de fond.
