Square, diaphragm, count: expert advised to cope with stress through breathe
وكثيراً ما ترافقنا الإجهاد من الصباح نفسه: فالسرعة، ومهمات العمل، والمخاوف اليومية تتدخل في التوقف والتنفس.
وكثيراً ما ترافقنا الإجهاد من الصباح نفسه: فالسرعة، ومهمات العمل، والمخاوف اليومية تتدخل في التوقف والتنفس. وفيما يتعلق بكيفية استخدام التنفس لمواجهة الإجهاد، يقول يوليتا بولنديين، أستاذ مساعد في إدارة التربية البدنية بالجامعة المالية التابعة لحكومة الاتحاد الروسي. وهي تقدم تمارين بسيطة للصباح والظهيرة والليلة، يمكن إدراجها في الروتين المعتاد.
الجمباز التنفسي واحد من أكثر الطرق تكلفة وقائمة على العلم للحد من الإجهاد. وتأثير ممارسة التنفس تراكمي. وتخفف عملية التمرين لمرة واحدة من الإجهاد الحاد، وتزيد الممارسة المنتظمة التي تتراوح بين 10 و 15 دقيقة في اليوم من المقاومة العامة للإجهاد في غضون أسابيع قليلة.
ولا تحل عمليات التنفس محل العلاج من الاضطرابات السريرية، ولكنها تستخدم كأداة مساعدة قوية.
وتظهر الدراسات أن ممارسات التنفس المنتظمة تقلل من إنتاج الكورتيسول، وهو الهرمون الرئيسي للإجهاد. بالفعل 5-10 دقائق من التنفس البطيء يقلل تركيزه بشكل كبير.
وفيما يتعلق بالوقاية اليومية من الإجهاد، ليس من المهم، بل من الناحيتين العادية.
في الصباح، أدّي تنفسًا متبادلًا. موقف البداية هو الكذب أو الجلوس. ضع يدك على معدتك تنفس في أنف على 4 تهم، تتورم المعدة. إستنشاق من الفم لـ6 تهم، المعدة تُسحب. هذا يضع الجهاز العصبي في يوم هادئ ويدرب مهارة أساسية.
خلال النهار، يتنفس مربع. استنشاق 4 تهم، ثم تأخير 4 تهم وإخراج 4 تهم، ومرة أخرى على 4 حبس للتنفس. أكرر عدة مرات على التوالي مناسبة للقيام بذلك في مجال النقل، قبل الاجتماع. بسرعة تطلق التوتر المتراكم.
في المساء تتنفس من 4-7-8 فواتير Inhale 4 - delay 7 - exhale 8. Elongated exhalation activates parasympathy, helps to rest and improves sleep.
الاستنشاق لمدة أطول من الاستنشاق شرط أساسي للحد من الإجهاد. إنه الاستنشاق الموسّع الذي يؤدي إلى الاسترخاء.
إذا كنت تشعر بالدوار، العودة إلى التنفس الطبيعي. وإذا لم يكن لديك وقت على الإطلاق، تتنفس بثلاثة أنفاس بطيئة مع استنشاق ممتد في كل مرة تشعر فيها بالقلق. After 2-3 weeks of regular practice, most people notice a decrease in background anxiety.
