Otoño y Movimiento: 7 maneras de mantenerse activo cada día

El otoño no es una razón para posponer la actividad física! Los días se acortan, los fríos arroyos bajo la chaqueta, y el pensamiento de caminar parece casi heroico. Quiero calentarme y no apresurarme. Pero es en estos días que el movimiento se convierte en un verdadero apoyo para el cuerpo y el estado de ánimo. Sobre cómo mantenerse activo en la temporada fría, dijo Rospotrebnadzor en la región de Kaliningrad.

Caminar es una opción sencilla y asequible en cualquier clima. Incluso un paseo de 20-30 minutos ayuda a recargar energía

• El entrenamiento en grupo es una gran manera de añadir motivación y comunicación

• Hikes y fines de semana activos - para que el otoño sea recordado no sólo por hojas, sino también por impresiones

• Parque un poco más lejos de la entrada – cada paso cuenta

• Sube las escaleras y haz que sea tu pequeño hábito

• Ejercicios caseros: lecciones de vídeo ayudarán a trabajar sin salir de casa

• El baile o el yoga también es una opción

Los expertos recomiendan al menos 150 minutos de actividad moderada por semana, que es sólo 20-30 minutos al día. Este ritmo ayuda a preservar la energía y mantener la salud.

• ayuda a controlar el peso

• fortalece el corazón y los pulmones

• mejora el humor y reduce la ansiedad

• reduce el riesgo de enfermedades estacionales

• apoya la salud conjunta

• ayuda a dormir mejor

1. Vestido en capas - es más fácil regular el calor

2. En la oscuridad, elija ropa con reflectores

3. Use zapatos cómodos - ahorra de la fatiga y caídas

4. Tome un paseo por los senderos iluminados