Осень и движение: 7 способов оставаться активным каждый день

Осень — не повод откладывать физическую активность! Дни становятся короче, холод пробирается под куртку, а мысль о прогулке кажется почти героической. Хочется укутаться потеплее и никуда не спешить. Но именно в такие дни движение становится настоящей поддержкой для тела и настроения. О том, как оставаться активным в холодное время года, рассказал Роспотребнадзор по Калининградской области.

• Ходьба — простой и доступный вариант в любую погоду. Даже 20–30 минут прогулки помогают зарядиться энергией

• Групповые тренировки — отличный способ добавить мотивации и общения

• Походы и активные выходные — чтобы осень запомнилась не только листьями, но и впечатлениями

• Паркуйтесь чуть дальше от входа — каждый шаг имеет значение

• Поднимайтесь по лестнице — пусть это станет вашей маленькой привычкой

• Домашние тренировки: видеоуроки помогут заниматься, не выходя из дома

• Танцы или йога тоже вариант

Специалисты рекомендуют не менее 150 минут умеренной активности в неделю — это всего 20–30 минут в день. Такой ритм помогает сохранять энергию и поддерживать здоровье.

• помогает контролировать вес

• укрепляет сердце и лёгкие

• улучшает настроение и снижает тревожность

• снижает риск сезонных болезней

• поддерживает здоровье суставов

• помогает лучше спать

1. Одевайтесь слоями — так проще регулировать тепло

2. В тёмное время выбирайте одежду со светоотражателями

3. Носите удобную обувь — она спасает от усталости и падений

4. Гуляйте по освещённым дорожкам