Automne et mouvement : 7 façons de rester actif chaque jour

L'automne n'est pas une raison de retarder l'activité physique! Les jours deviennent plus courts, les froids rampent sous la veste, et la pensée de marcher semble presque héroïque. Je veux me réchauffer et ne pas me précipiter. Mais c'est en de tels jours que le mouvement devient un véritable support pour le corps et l'humeur. Sur la façon de rester actif dans la saison froide, a déclaré Rospotrebnadzor dans la région de Kaliningrad.

La marche est une option simple et abordable par tous les temps. Même une marche de 20-30 minutes aide à recharger l'énergie

• La formation de groupe est un excellent moyen d'ajouter motivation et communication

• Randonnées et week-ends actifs - afin que l'automne soit rappelé non seulement par les feuilles, mais aussi par les impressions

• Se garer un peu plus loin de l'entrée – chaque pas compte

• Montez les escaliers et faites-en votre petite habitude

• Des séances d'entraînement à domicile : des leçons vidéo aideront à s'entraîner sans quitter la maison

• La danse ou le yoga est également une option

Les experts recommandent au moins 150 minutes d'activité modérée par semaine, soit seulement 20-30 minutes par jour. Ce rythme contribue à préserver l'énergie et à maintenir la santé.

• aide à contrôler le poids

• renforce le cœur et les poumons

• améliore l'humeur et réduit l'anxiété

• réduit le risque de maladies saisonnières

• soutenir la santé commune

• aide à mieux dormir

1. Habiller en couches - il est plus facile de réguler la chaleur

2. Dans l'obscurité, choisissez des vêtements avec réflecteurs

3. Porter des chaussures confortables - il évite la fatigue et les chutes

4. Marchez sur les sentiers éclairés