الخريف والحركة: 7 طرق للبقاء نشطة كل يوم

الخريف ليس سبباً لتأجيل النشاط البدني الأيام تصبح أقصر، الزاحف الباردة تحت السترة، وفكرة المشي تبدو بطولية تقريبا. أُريدُ أَنْ أُصبحَ أدفأَ ولا أَتسرعُ في أيّ مكان. ولكن في مثل هذه الأيام تصبح الحركة دعما حقيقيا للجسد والمزاج. حول كيفية البقاء نشطا في الموسم البارد، قال روزبوتريبنادزور في منطقة كالينينغراد.

المشي خيار بسيط ومعقول في أي طقس حتى مسافة 20-30 دقيقة تساعد على إعادة شحن الطاقة

● التدريب الجماعي وسيلة كبيرة لإضافة الدافع والاتصال

• Hikes and active holidays - so that autumn is remembered not only by leaves, but also by impressions

• Park a little further from the entrance -- every step counts

● تسلق السلالم وجعلها عادتك الصغيرة

● التدريب المنزلي: ستساعد دروس الفيديو على العمل دون مغادرة المنزل

• Dancing or yoga is also an option

ويوصي الخبراء بما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط المعتدل في الأسبوع، وهو ما لا يتجاوز 20-30 دقيقة في اليوم. وهذا الإيقاع يساعد على الحفاظ على الطاقة والحفاظ على الصحة.

● المساعدة في مراقبة الوزن

● تعزيز القلب والرئتين

● تحسين المزاج والحد من القلق

● الحد من خطر الأمراض الموسمية

● دعم الصحة المشتركة

● المساعدة على النوم بشكل أفضل

1- الملابس في الطبقات - من الأسهل تنظيم الحرارة

2. In the dark, choose clothes with reflectors

3. Wear comfortable shoes - it saves from fatigue and falls

4. Take a walk on the lighted paths