Volgograd a expliqué comment la nutrition et le sport protègent contre la sarcopénie

La sarcopénie est directement liée à la perte de force et de masse musculaire, et à l'avenir - avec une mobilité limitée et des risques accrus pour la santé. En Russie, le diagnostic est confirmé chez 21% des personnes âgées, et après 80 ans, la proportion de patients atteint 50%, c'est-à-dire, la pathologie se produit chaque seconde. Parmi les personnes âgées de 60 à 70 ans, l'indicateur est inférieur – de 5 à 13 %.

Principaux symptômes de la maladie

La maladie se manifeste par un affaiblissement progressif des muscles squelettiques : une personne perd de sa force, devient plus vulnérable aux chutes, aux fractures et aux handicaps.

Parmi les facteurs de risque figurent l'âge, le sexe, la faible activité physique, les maladies chroniques, les carences nutritionnelles, les changements hormonaux, l'athérosclérose, l'obésité et les processus neurodégénératifs dans les tissus musculaires. Un rôle important est joué par le changement dans le travail des unités motrices - les contacts entre la cellule nerveuse et les fibres musculaires: avec l'âge, ils deviennent plus petits, en raison de laquelle les muscles affaiblissent.

Les principaux groupes à risque sont les hommes de plus de 60 ans et les femmes de plus de 75 ans. Selon l'expert, la sarcopénie fait partie intégrante des changements liés à l'âge, mais sa progression peut être ralentie.

Mesures de prévention de base

La prévention de la sarcopénie repose sur une approche intégrée, et l'un de ses piliers est une alimentation équilibrée et un contrôle du poids corporel. Comme Maria Sokolova souligne, à la fois l'excès de poids et la carence sévère accélérer la perte de tissu musculaire, il est donc important de surveiller le poids et de traiter rapidement les maladies chroniques qui augmentent le risque de sarcopénie.

Une attention particulière doit être accordée à la consommation de protéines: dans la vieillesse, ses besoins sont plus élevés que chez les jeunes. La norme optimale est de 1 à 1,5 g par kilogramme de poids corporel par jour. Dans le régime alimentaire doit être présent viande, poisson, oeufs, produits laitiers, légumineuses. Les produits contenant des acides gras oméga-3, des antioxydants, des vitamines C et E, du sélénium et de la créatine (ce dernier se retrouve dans les fruits de mer) sont également utiles. La vitamine D et d'autres oligo-éléments jouent un rôle important.

L'aspect social est tout aussi important : la solitude et l'isolement peuvent réduire la motivation à l'activité physique et à une bonne alimentation. Il est donc important que les parents restent en contact avec la personne âgée et l'aident à rester impliqués dans la vie quotidienne.

Comment renforcer les muscles et réduire les risques

Une prévention efficace de la sarcopénie est impossible sans un exercice régulier. Selon les recommandations de l'OMS, 150 minutes d'activité aérobie intense modérée ou 75 minutes par semaine suffisent. La marche, la natation, la marche scandinave, la danse sont appropriées - ils améliorent la circulation sanguine, l'endurance et la fonctionnalité musculaire.

Les exercices de force sont également importants, et pas nécessairement avec un poids supplémentaire : il suffit de travailler avec le vôtre. Mouvements utiles impliquant les principaux groupes musculaires : levage des bras au-dessus de l'horizontale, inclinaisons, squats (de préférence avec un support pour exclure le risque de chute). Il est également nécessaire d'inclure des exercices sur l'équilibre et la coordination.

Un autre domaine de prévention est l'adaptation de la vie quotidienne aux besoins des personnes âgées. Cela comprend le choix de la hauteur des meubles confortables, l'installation de barres dans la salle de bain, l'utilisation de revêtements antidérapants, l'élimination des seuils dans l'appartement et le choix de chaussures confortables. Ces mesures réduisent considérablement le risque de blessures et contribuent à maintenir l'indépendance et l'activité pendant de nombreuses années.