وأوضحت شركة فولغوغراد كيف تحمي التغذية والرياضة من السركوبينيا
Doctor of Medical Sciences, Professor of the Department of Clinical Psychology and Psychological Assistance of the Institute of Psychology of the RSUPU named after A. I. Herzen Maria Sokolova spoke about sarcopenia - one of the problems of the elderly.
ويرتبط ساركوبينيا اتصالا مباشرا بفقدان قوة العضلات وكتلتها، وفي المستقبل - مع محدودية التنقل وزيادة المخاطر الصحية. وفي روسيا، يتأكد التشخيص في 21 في المائة من المسنين، وبعد 80 سنة، تصل نسبة المرضى إلى 50 في المائة، أي حدوث المرض في كل ثانية. ومن بين الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 60 و70 سنة، يقل المؤشر من 5 إلى 13 في المائة.
الأعراض الرئيسية للمرض
ويتجلى هذا المرض في إضعاف تدريجي للعضلات العظمية: إذ يفقد الشخص قوته ويصبح أكثر عرضة للهبوط والكسر والإعاقة.
ومن بين عوامل الخطر العمر، ونوع الجنس، والنشاط البدني المنخفض، والأمراض المزمنة، والنواقص التغذوية، والنوبات الهرمونية، والتركيب الأثيري، والسمنة، والعمليات الخلقية العصبية في الأنسجة العضلية. وثمة دور هام يؤديه التغيير في عمل الوحدات المحركة - الاتصالات بين خلية الأعصاب وألياف العضلات: مع العمر، تصبح أصغر، حيث تضعف العضلات.
ومجموعات المخاطر الرئيسية هي الرجال الذين يزيد عددهم على 60 عاما والنساء الذين تزيد أعمارهم على 75 عاما. According to the expert, sarcopenia is an integral part of age-related changes, but its progression can be slowed.
التدابير الوقائية الأساسية
وتستند الوقاية من السركوبيا إلى نهج متكامل، وإحدى ركائزها هي نظام غذائي متوازن ومراقبة وزن الجسم. As Maria Sokolova emphasizes, both excess and severe weight deficiency accelerate the loss of gang curriculum, so it is important to monitor weight and timely treat chronic conditions that increase the risk of sarcopenia.
وينبغي إيلاء اهتمام خاص لاستهلاك البروتين: ففي سن الشيخوخة، تكون حاجته أعلى من احتياجات الشباب. والقاعدة المثلى هي 1-1.5 غرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميا. في الحمية يجب أن يكون اللحوم، السمك، البيض، منتجات الألبان، البقالة. ومن المفيد أيضاً المنتجات التي تحتوي على حمض أوميغا - 3 الدهون، والمواد المضادة للأكسدة، والفيتامينات جيم وهاء، والسيلينيوم والكراتين (التي توجد في الأغذية البحرية). ويؤدي الفيتامين دال وغيره من العناصر الأثرية دوراً هاماً.
ومما له نفس القدر من الأهمية الجانب الاجتماعي: فالوحدة والعزلة يمكن أن يحدا من الدافع إلى النشاط البدني والتغذية السليمة. ولذلك، من المهم أن يظل الأقارب على اتصال بالمسنين وأن يساعدوهم على البقاء في الحياة اليومية.
How to Strengthen Muscles and Reduce Risks
فالمنع الفعال للسخرة أمر مستحيل بدون ممارسة منتظمة. According to WHO recommendations, 150 minutes of moderate or 75 minutes of intense aerobic activity per week is enough. المشي، السباحة، المشي Scandinavian، الرقص مناسبة - أنها تحسن تداول الدم، والتحمل والعضلات.
وتكتسي عمليات القوة أهمية أيضا، وليس بالضرورة مع وزن إضافي: فهي كافية للعمل مع نفسك. الحركات المفيدة التي تشمل المجموعات العضلية الرئيسية: رفع الأسلحة فوق الأُفقية، والألواح، والمستقطرات (يفضل أن يكون ذلك بدعم لاستبعاد خطر السقوط). ومن الضروري أيضا إدراج التدريبات على التوازن والتنسيق.
وثمة مجال مستقل للوقاية هو تكييف الحياة اليومية مع احتياجات المسنين. ويشمل ذلك اختيار ارتفاع الأثاث المريح، وتركيب السكك الحديدية في الحمام، واستخدام المعاطف غير الشحيحة، وإزالة العتبات في الشقة، واختيار الأحذية المريحة. وهذه التدابير تحد بدرجة كبيرة من خطر الإصابة وتساعد على الحفاظ على الاستقلال والنشاط لسنوات عديدة.
