Какие продукты помогают быстрее заснуть и почему не стоит переедать на ночь, рассказала врач

Некоторые продукты способны создать условия для более быстрого засыпания, однако они не обладают полноценным снотворным эффектом. О питании перед сном рассказала российский врач-сомнолог, невролог Евгения Лидерман, пишет sb.by.

По словам специалиста, в процессе засыпания участвует триптофан — незаменимая аминокислота, которая играет ключевую роль в регуляции сна, поскольку служит прямым предшественником для синтеза в организме двух важных веществ: серотонина и мелатонина.

«Триптофан содержится в молочных продуктах и бананах. При их употреблении можно создать условия для более быстрого засыпания и качественного сна. Однако это не решит проблему у людей с хронической бессонницей», — отметила Евгения Лидерман.

Хорошие источники триптофана — орехи, бобовые, рыба и морепродукты. Кроме того, для качественного отдыха важны магний, кальций, железо, витамин D и витамины группы B, продолжила врач.

«Хронические заболевания, а также дефицит витаминов и минералов могут ухудшать качество сна», — добавила она.

Специалист также не советует переедать перед сном. Большой объем пищи заставляет организм активно расходовать энергию и повышать температуру тела. Это может мешать расслаблению и ухудшать качество ночного отдыха. Поэтому вечером лучше выбирать небольшую порцию легкой еды.

Врач рассказал, как быстрее избавиться от сонливости после пробуждения