Ce que les aliments vous aident à vous endormir plus rapidement et pourquoi vous ne devriez pas trop manger la nuit, dit le médecin

Certains produits peuvent créer des conditions pour un sommeil plus rapide, mais ils n'ont pas un effet hypnotique à part entière. Au sujet de la nutrition avant le lit a dit russe somnologue, neurologue Evgenia Liderman, écrit sb.by.

Selon l'expert, le tryptophane est un acide aminé essentiel qui joue un rôle clé dans la régulation du sommeil, puisqu'il sert de précurseur direct pour la synthèse de deux substances importantes dans le corps : la sérotonine et la mélatonine.

Le tryptophane est présent dans les produits laitiers et les bananes. Avec leur utilisation, vous pouvez créer des conditions pour s'endormir plus rapidement et dormir de qualité. Cependant, cela ne résoudra pas le problème chez les personnes souffrant d'insomnie chronique, a déclaré Evgenia Liderman.

De bonnes sources de tryptophane sont les noix, les légumineuses, le poisson et les fruits de mer. En outre, pour le repos de qualité, le magnésium, le calcium, le fer, les vitamines D et B sont importants, le médecin a poursuivi.

Les maladies chroniques ainsi que les carences en vitamines et minéraux peuvent nuire à la qualité du sommeil, a-t-elle ajouté.

Le spécialiste conseille également de ne pas trop manger avant le coucher. Une grande quantité de nourriture fait que le corps dépense activement de l'énergie et augmente la température corporelle. Cela peut interférer avec la relaxation et aggraver la qualité du repos nocturne. Par conséquent, le soir, il est préférable de choisir une petite portion de nourriture légère.

Le médecin a dit comment se débarrasser rapidement de la somnolence après s'être réveillé