Welche Lebensmittel helfen Ihnen, schneller einzuschlafen und warum Sie nachts nicht zu viel essen sollten, sagte der Arzt

Einige Produkte können Bedingungen für einen schnelleren Schlaf schaffen, aber sie haben keine vollwertige hypnotische Wirkung. Über die Ernährung vor dem Schlafengehen sagte der russische Somnologe, Neurologe Evgenia Liderman, schreibt sb.by.

Laut dem Experten ist Tryptophan eine essentielle Aminosäure, die eine Schlüsselrolle bei der Regulierung des Schlafes spielt, da es als direkte Vorstufe für die Synthese von zwei wichtigen Substanzen im Körper dient: Serotonin und Melatonin.

"Tryptophan wird in Milchprodukten und Bananen gefunden." Mit ihrer Verwendung können Sie Bedingungen für ein schnelleres Einschlafen und hochwertigen Schlaf schaffen. Dies wird jedoch das Problem bei Menschen mit chronischer Schlaflosigkeit nicht lösen, sagte Evgenia Liderman.

Gute Quellen für Tryptophan sind Nüsse, Hülsenfrüchte, Fisch und Meeresfrüchte. Darüber hinaus sind für hochwertige Ruhezeiten Magnesium, Kalzium, Eisen, Vitamin D und B wichtig, fuhr der Arzt fort.

"Chronische Erkrankungen sowie Vitamin- und Mineralstoffmangel können die Schlafqualität beeinträchtigen", fügte sie hinzu.

Der Spezialist rät auch, vor dem Zubettgehen nicht zu viel zu essen. Eine große Menge an Nahrung bewirkt, dass der Körper aktiv Energie verbraucht und die Körpertemperatur erhöht. Dies kann die Entspannung beeinträchtigen und die Qualität der Nachtruhe verschlechtern. Daher ist es am Abend besser, eine kleine Portion leichtes Essen zu wählen.

Der Arzt sagte, wie man Schläfrigkeit nach dem Aufwachen schnell loswerden kann