¿Qué alimentos le ayudan a dormir más rápido y por qué no debe comer por la noche, dijo el médico

Algunos productos pueden crear condiciones para un sueño más rápido, pero no tienen un efecto hipnótico completo. Sobre la nutrición antes de acostarse le dijo somnólogo ruso, neurólogo Evgenia Liderman, escribe sb.by.

Según el experto, el triptófano es un aminoácido esencial que desempeña un papel clave en la regulación del sueño, ya que sirve como precursor directo para la síntesis de dos sustancias importantes en el cuerpo: serotonina y melatonina.

“Tryptophan se encuentra en productos lácteos y bananas. Con su uso, puede crear condiciones para dormir más rápido y dormir de calidad. Sin embargo, esto no resolverá el problema en personas con insomnio crónico, dijo Evgenia Liderman.

Las buenas fuentes de triptófano son nueces, legumbres, pescado y mariscos. Además, para el descanso de calidad, magnesio, calcio, hierro, vitamina D y vitaminas B son importantes, el médico continuó.

“Las enfermedades crónicas, así como las deficiencias de vitaminas y minerales pueden perjudicar la calidad del sueño”, agregó.

El especialista también aconseja no comer antes de acostarse. Una gran cantidad de alimentos hace que el cuerpo gaste activamente energía y aumente la temperatura corporal. Esto puede interferir con la relajación y empeorar la calidad del descanso nocturno. Por lo tanto, por la noche es mejor elegir una pequeña porción de alimentos ligeros.

El médico le dijo cómo deshacerse rápidamente de la somnolencia después de despertarse