أي طعام يساعدك على النوم بشكل أسرع ولماذا لا يجب أن تبالغ في الطعام ليلاً

ويمكن لبعض المنتجات أن تهيئ الظروف اللازمة للنوم بسرعة، ولكن ليس لها تأثير مغناطيسي كامل. عن التغذية قبل أن يُخبرَ السريرَ الروسَ علماء السومنا، طبيب الأعصابِ Evgenia Liderman، يَكْتبُ sb.by.

According to the expert, tryptophan is an essential amino acid that plays a key role in the regulation of sleep, since it serves as a direct author for the synthesis of two important substances in the body: serotonin and melatonin.

" يوجد تريبتوبهان في منتجات الألبان والموز. مع استخدامهم، يمكنك خلق الظروف لسريع النوم والجودة النوم. ومع ذلك، فإن هذا لن يحل المشكلة في الأشخاص الذين يعانون من الارق المزمن، وقال إيفجينيا ليدرمان.

مصادر جيّدة من التريبوبهان هي المكسرات، البقالة، السمك والمأكولات البحرية. وبالإضافة إلى ذلك، من المهم بالنسبة للراحة النوعية، والمغنيزيوم، والكالسيوم، والحديد، وفيتامين دال، وفيتامين باء، مواصلة الطبيب.

" ومن شأن الأمراض المزمنة فضلا عن نقص الفيتامينات والمعادن أن تضعف نوعية النوم " .

كما ينصح الأخصائي بعدم الإفراط في تناول الطعام قبل النوم. ويتسبب كمية كبيرة من الأغذية في إنفاق الجسم بنشاط للطاقة وزيادة درجة حرارة الجسم. وهذا يمكن أن يتداخل مع الاسترخاء ويزيد من نوعية الراحة الليلية. لذا، في المساء من الأفضل أن نختار جزء صغير من الطعام الخفيف.

الطبيب قال كيف يتخلص بسرعة من النوم بعد الاستيقاظ