Менопауза: что происходит с организмом и как сохранить качество жизни

Менопауза — масштабная гормональная перестройка, которая затрагивает практически все системы организма. Российский доктор Ольга Лисенкова рассказала, какие симптомы типичны для этого периода, какие риски возрастают и что можно сделать, чтобы сохранить качество жизни, пишет sb.by.

По словам Ольги Лисенковой, на старте менопаузы чаще всего дают о себе знать приливы жара и эпизоды озноба, потливость (в том числе ночная), эмоциональные колебания — раздражительность, плаксивость, повышенная сентиментальность, нарушения сна.

— Эти проявления связаны с падением уровня половых гормонов и нестабильностью вегетативной регуляции, — уточнила врач.

Ольга Лисенкова рассказала, что по мере прогрессирования гормональных изменений появляются более серьезные и устойчивые проблемы:

Мочеполовая система . Частые циститы, недержание мочи при кашле, чихании или смехе, опущение стенок влагалища вплоть до выпадения матки. Всё это обусловлено не только дефицитом эстрогенов, но и ослаблением мышц тазового дна, а также влиянием дефицита тестостерона. Изменения внешности и роста волос . Уменьшается количество волос на голове и на голенях, при этом может усиливаться рост волос на лице (усы, борода). Голос становится чуть более грубым. Костно‑мышечная система . Снижение мышечной массы (саркопения) приводит к замедлению темпа ходьбы, снижению выносливости и более медленному выполнению привычных дел. Параллельно растет риск остеопороза: кости становятся хрупкими, а переломы могут возникать даже от незначительных травм. Особенно опасны переломы шейки бедра — они резко снижают шансы на возвращение к самостоятельной ходьбе и повышают смертность в течение года после травмы. Нервная система и когнитивные функции . Становится сложнее запоминать новую информацию, удерживать внимание, быстро извлекать нужные данные из памяти. При выраженном дефиците витаминов группы B (особенно B12 и B9 — фолиевой кислоты) эти проблемы могут усугубляться вплоть до риска развития деменции. Сердечно‑сосудистая система . Защитный эффект женских половых гормонов исчезает, из‑за чего растут риски гипертонии, инфаркта миокарда и других сердечно‑сосудистых осложнений. У женщин с варикозом и геморроем эти состояния тоже нередко обостряются, могут появляться стойкие отеки на ногах.

Также доктор пояснила, что можно сделать, чтобы помочь себе при менопаузе:

— Любые действия должны начинаться с консультации врача: гинеколога или эндокринолога. Только специалист может оценить показания и противопоказания и подобрать оптимальную тактику. Если собственных гормонов не хватает, их можно восполнить препаратами. Это один из самых эффективных способов контроля симптомов и профилактики долгосрочных осложнений. Решение о назначении заместительной гормональной терапии, ее схеме и дозировках принимает только врач. В некоторых случаях в схему включают и препараты тестостерона — он важен и для женщин.

Кроме этого, добавила Ольга Лисенкова, могут быть назначены фитоэстрогены как дополнительная опция:

— Если заместительная гормональная терапия противопоказана или нежелательна, можно рассмотреть источники фитоэстрогенов — растительных веществ со слабым эстрогеноподобным эффектом. К ним относятся: семена льна, клевера, люцерны; соя, чечевица; бурый рис, арахис, разные орехи; гранаты, семена подсолнечника; чеснок.

Ольга Лисенкова отметила, что регулярные нагрузки помогают поддерживать мышечную массу, улучшают обмен веществ и способствуют естественной выработке тестостерона. Даже ежедневная ходьба и простая зарядка приносят пользу.

Доктор перечислила полезные свойства куркумина