Преддиабет: что необходимо знать, чтобы он не перешел в диабет

Преддиабет — это пограничное состояние между нормальным обменом глюкозы и сахарным диабетом. Что нужно знать, чтобы не допустить заболевания, рассказала врач-эндокринолог, заместитель главного врача по медицинской части учреждения здравоохранения «Минский городской клинический эндокринологический центр» Елена Отливанчик в эфире ток-шоу «PRO ЗДОРОВЬЕ» на YouTube-канале «СМОТРИ И ЖИВИ» , пишет sb.by.

Елена Отливанчик отметила, что преддиабет — это обратимое состояние, и профилактика должна быть направлена на борьбу с инсулинорезистентностью.

— Она включает модификацию образа жизни, изменение подходов к питанию. В первую очередь необходимо исключить легкоусвояемые углеводы и ограничить поступление насыщенных жиров. Второй момент — это повышение физической активности. Мышцы — это главный потребитель глюкозы. При физической нагрузке они могут потреблять глюкозу даже без инсулина. Для снижения уровня инсулинорезистентности достаточно 150 минут активности в неделю. Сюда также входит ходьба в умеренно быстром, доступном для вас темпе. Кстати, интересный факт: если мы сидим больше 2–3 часов, у нас уже запускается механизм инсулинорезистентности. Поэтому желательно каждый час вставать и делать легкую разминку, — рассказала врач.

Кроме того, по ее словам, важно обеспечить здоровый сон и минимизировать стресс.

— Хронический недосып и постоянное состояние напряжения — это стресс для организма. А во время стресса у нас вырабатываются кортизол и адреналин — антагонисты инсулина. То есть они мешают ему полноценно работать, — объяснила Елена Отливанчик.

Говоря о том, что может помочь справиться со стрессом, специалист подчеркнула:

— В первую очередь необходимо обеспечить полноценный сон. Если мы не высыпаемся, уровень гормонов стресса повышается, мы более остро реагируем на любую, даже минимально стрессовую ситуацию. Со стрессом также помогают справиться регулярные физические нагрузки. Кроме того, помогут техники расслабления, йога, дыхательные техники. Есть, например, техника дыхания по квадрату. Доказано, что она снижает концентрацию гормонов стресса в крови. Нужно удобно сесть в расслабленном состоянии, одну руку положить на живот, вторую — на грудную клетку. В течение 4 секунд плавно вдыхайте через нос, надувая живот, при этом грудная клетка должна оставаться неподвижной. Потом в течение 4 секунд задерживаем дыхание. Далее 4 секунды плавно выдыхаем. Снова задерживаем дыхание на 4 секунды и опять делаем вдох. 5–7 таких циклов способствуют успокоению нашей нервной системы.

Смотрите проект «PRO ЗДОРОВЬЕ» на YouTube-канале «СМОТРИ И ЖИВИ» каждое воскресенье в 12:00. Специалисты в разных сферах простым языком и с юмором ответят на популярные вопросы, волнующие каждого.