Prédiabètes: Ce que vous devez savoir pour l'empêcher de devenir diabétique

Prédiabète est l'état limite entre le métabolisme normal du glucose et le diabète. Ce que vous devez savoir pour prévenir la maladie, a dit l'endocrinologue, Médecin en chef adjoint pour la partie médicale de l'établissement de soins de santé, Centre d'endocrinologie clinique de Minsk City, Elena Otlivanchik à l'antenne de la talk-show, sur la chaîne YouTube, écrit sb.by.

Elena Otlivanchik a noté que le prédiabète est une condition réversible, et la prévention devrait viser à combattre l'insulinorésistance.

- Il inclut la modification du mode de vie, l'évolution des approches nutritionnelles. Tout d'abord, il est nécessaire d'exclure les glucides facilement digestibles et de limiter l'apport en graisses saturées. Le second est d'augmenter l'activité physique. Les muscles sont le principal consommateur de glucose. En faisant de l'exercice, ils peuvent consommer du glucose même sans insuline. Pour réduire la résistance à l'insuline, 150 minutes d'activité par semaine suffisent. Cela inclut également la marche à un rythme modérément rapide à votre disposition. À propos, un fait intéressant: si nous nous asseyons pendant plus de 2-3 heures, nous commençons déjà le mécanisme de résistance à l'insuline. Par conséquent, il est conseillé de se lever toutes les heures et de faire un échauffement léger, a dit le médecin.

De plus, elle a dit qu'il est important d'assurer un sommeil sain et de minimiser le stress.

Le manque chronique de sommeil et un état de tension constant est le stress pour le corps. Et pendant le stress, nous produisons du cortisol et de l'adrénaline, des antagonistes de l'insuline. Autrement dit, ils l'empêchent de travailler pleinement, explique Elena Otlivanchik.

En parlant de ce qui peut aider à faire face au stress, le spécialiste a souligné :

- Tout d'abord, il est nécessaire d'assurer un sommeil complet. Si nous n'obtenons pas assez de sommeil, le niveau d'hormones de stress augmente, nous réagissons de façon plus aiguë à une situation, même minimalement stressante. Avec le stress aide également à faire face à l'activité physique régulière. En outre, les techniques de relaxation, le yoga, les techniques respiratoires aideront. Il y a, par exemple, une technique de respiration carrée. Il est prouvé qu'il réduit la concentration des hormones de stress dans le sang. Vous devez vous asseoir confortablement dans un état détendu, mettre une main sur l'estomac, la seconde - sur la poitrine. Pendant 4 secondes, inhalez doucement dans le nez, gonflez l'estomac, tandis que la poitrine doit rester immobile. Puis nous retenons notre souffle pendant 4 secondes. Puis nous expireons en douceur pendant 4 secondes. Retenez votre respiration pendant 4 secondes et respirez à nouveau. 5-7 cycles aident à calmer notre système nerveux.

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