Prediabetes: ما عليك معرفته لمنعه من أن يصبح مصاباً بالسكري
والولادة هي الحالة الحدودية بين الأيض الغلوكوسي العادي والسكري. ما تحتاج إلى معرفته لمنع المرض، قالت.
والولادة هي الحالة الحدودية بين الأيض الغلوكوسي العادي والسكري. وما تحتاج إلى معرفته لمنع هذا المرض، قال إن طبيب الغدد الصماء، نائب كبير الأطباء في الجزء الطبي من مؤسسة الرعاية الصحية " مركز أمراض الغدد الصماء الطبية في مدينة مينسك " ، إيلينا أوتوليفانشيك، على الهواء في برنامج " الصحة السليمة " الحديث على قناة يوتيوب " " و " الحياة " ، يكتب عنا.
ولاحظت إيلينا أوتليفانشيك أن الحملات التمهيدية هي حالة قابلة للنقض، وينبغي أن تهدف الوقاية إلى مكافحة مقاومة الانسولين.
- وهو يشمل تعديل أسلوب الحياة، وتغيير النهج المتبعة في التغذية. أولاً، من الضروري استبعاد الكربوهيدرات القابلة للهضم بسهولة والحد من أخذ الدهون المشبعة. والثاني هو زيادة النشاط البدني. المقص هو المستهلك الرئيسي للغلوكوز وعندما يمارسون، يمكنهم أن يستهلكوا الغلوكوز حتى بدون الأنسولين. ولتقليل مقاومة الانسولين، يكفي 150 دقيقة من النشاط في الأسبوع. ويشمل ذلك أيضاً السير بسرعة معتدلة متاحة لك. بالمناسبة، حقيقة مثيرة للاهتمام: إذا جلسنا لأكثر من ساعتين إلى ثلاث ساعات، سنبدأ بالفعل آلية مقاومة الإنسولين. لذلك من المستحسن أن ننهض كل ساعة و نقوم بتسخين الضوء قال الطبيب.
وبالإضافة إلى ذلك، قالت إن من المهم ضمان النوم الصحي وتقليل الإجهاد إلى أدنى حد.
عدم النوم المزمن وحالة التوتر المستمرة هو الضغط على الجسم. وخلال الإجهاد، ننتج الكورتيسول والأدرينالين، معاديي الأنسولين. هذا هو، أنها تمنعه من العمل بشكل كامل، شرح إلينا أوتليفانشيك.
وبالحديث عن ما يمكن أن يساعد على مواجهة الإجهاد، شدد المتخصص على ما يلي:
- أولا، من الضروري ضمان النوم الكامل. وإذا لم ننام بما فيه الكفاية، فإن مستوى هرمونات الإجهاد يرتفع، فإننا نتفاعل بشكل أكثر حدة مع أي حالة، حتى في الحد الأدنى من الحالات المجهدة. كما يساعد الإجهاد على مواجهة النشاط البدني المنتظم. إضافة إلى ذلك، تقنيات الاسترخاء، اليوغا، تقنيات التنفس ستساعد. هناك، على سبيل المثال، تقنية من التنفس المربع. It is proved that it reduces the concentration of stress hormones in the blood. يجب أن تجلسي براحة في حالة مسترخية، ضعي يد واحدة على المعدة، الثانية على الصدر. لأربع ثواني، استنشق بلطف من خلال الأنف، تضخم المعدة، في حين أن الصدر يجب أن يبقى بلا حركة. ثم نحبس أنفاسنا لمدة 4 ثواني ثم ننهض بسلاسة لمدة 4 ثواني إحبس أنفاسك لـ 4 ثواني وتنفس مجدداً 5-7 دورات تساعد على تهدئة نظامنا العصبي.
مشاهدة مشروع برنامج الصحة في قناة المراقبة واليوتيوب الحية كل يوم أحد في الساعة 12: 00. الأخصائيون في مختلف الميادين سيجيبون على الأسئلة الشعبية التي تهم الجميع بلغة بسيطة وبكهة.
