Prädiabetes: Was Sie wissen müssen, um zu verhindern, dass er Diabetiker wird

Prädiabetes ist der Grenzzustand zwischen normalem Glukosestoffwechsel und Diabetes. Was man wissen muss, um der Krankheit vorzubeugen, sagte die Endokrinologin, stellvertretende Chefärztin für den medizinischen Teil der Gesundheitseinrichtung "Minsk City Clinical Endocrinology Center" Elena Otlivanchik in der Sendung der Talkshow "PRO HEALTH" auf dem YouTube-Kanal "SEE AND LIVE", schreibt sb.by.

Elena Otlivanchik stellte fest, dass Prädiabetes eine reversible Erkrankung ist und die Prävention auf die Bekämpfung der Insulinresistenz abzielen sollte.

Es beinhaltet die Änderung des Lebensstils und veränderte Ansätze für die Ernährung. Zunächst ist es notwendig, leicht verdauliche Kohlenhydrate auszuschließen und die Aufnahme von gesättigten Fettsäuren zu begrenzen. Die zweite ist, die körperliche Aktivität zu erhöhen. Muskeln sind der Hauptverbraucher von Glukose. Beim Training können sie Glukose auch ohne Insulin konsumieren. Um die Insulinresistenz zu reduzieren, reichen 150 Minuten Aktivität pro Woche aus. Dazu gehört auch das Gehen in einem mäßig schnellen Tempo, das Ihnen zur Verfügung steht. Übrigens eine interessante Tatsache: Wenn wir länger als 2-3 Stunden sitzen, starten wir bereits den Mechanismus der Insulinresistenz. Daher ist es ratsam, jede Stunde aufzustehen und ein leichtes Aufwärmen zu machen, sagte der Arzt.

Darüber hinaus, sagte sie, ist es wichtig, einen gesunden Schlaf zu gewährleisten und Stress zu minimieren.

Chronischer Schlafmangel und ein ständiger Spannungszustand sind Stress für den Körper. Und bei Stress produzieren wir Cortisol und Adrenalin, Insulinantagonisten. Das heißt, sie verhindern, dass er vollständig arbeitet, erklärte Elena Otlivanchik.

Im Gespräch darüber, was helfen kann, mit Stress umzugehen, betonte der Spezialist:

- Zunächst ist es notwendig, vollen Schlaf zu gewährleisten. Wenn wir nicht genug Schlaf bekommen, das Niveau der Stresshormone steigt, reagieren wir akuter auf jede, auch minimal stressige Situation. Mit Stress helfen auch, regelmäßige körperliche Aktivität zu bewältigen. Darüber hinaus helfen Entspannungstechniken, Yoga, Atemtechniken. Es gibt zum Beispiel eine Technik des Atmens quadriert. Es ist erwiesen, dass es die Konzentration von Stresshormonen im Blut reduziert. Sie müssen bequem in einem entspannten Zustand sitzen, eine Hand auf den Bauch legen, die zweite - auf die Brust. 4 Sekunden lang sanft durch die Nase einatmen und den Magen aufblasen, während die Brust bewegungslos bleiben sollte. Dann halten wir den Atem für 4 Sekunden an. Dann atmen wir 4 Sekunden lang glatt aus. Halten Sie den Atem für 4 Sekunden und wieder atmen. 5-7 Zyklen helfen unserem Nervensystem zu beruhigen.

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