Prediabetes: Lo que necesitas saber para evitar que se convierta en diabético

Prediabetes es el estado fronterizo entre el metabolismo normal de la glucosa y la diabetes. Lo que usted necesita saber para prevenir la enfermedad, dijo el endocrinólogo, subjefe médico para la parte médica de la institución de atención médica “Minsk City Clinical Endocrinology Center” Elena Otlivanchik en el aire del programa de charla “PRO HEALTH” en el canal de YouTube “SEE AND LIVE”, escribe sb.by.

Elena Otlivanchik señaló que la prediabetes es una condición reversible, y la prevención debe estar dirigida a combatir la resistencia a la insulina.

- Incluye la modificación del estilo de vida, la modificación de los enfoques de la nutrición. En primer lugar, es necesario excluir fácilmente carbohidratos digestibles y limitar la ingesta de grasas saturadas. El segundo es aumentar la actividad física. Los músculos son el principal consumidor de glucosa. Al hacer ejercicio, pueden consumir glucosa incluso sin insulina. Para reducir la resistencia a la insulina, 150 minutos de actividad por semana es suficiente. Esto también incluye caminar a un ritmo moderadamente rápido disponible para usted. Por cierto, un hecho interesante: si nos sentamos durante más de 2-3 horas, ya empezamos el mecanismo de resistencia a la insulina. Por lo tanto, es recomendable levantarse cada hora y hacer un calentamiento ligero, dijo el médico.

Además, dijo, es importante asegurar un sueño saludable y minimizar el estrés.

La falta crónica de sueño y un estado constante de tensión es el estrés para el cuerpo. Y durante el estrés, producimos cortisol y adrenalina, antagonistas de insulina. Es decir, le impiden trabajar completamente, explicó Elena Otlivanchik.

Hablando de lo que puede ayudar a hacer frente al estrés, el especialista destacó:

- En primer lugar, es necesario asegurar el sueño completo. Si no dormimos lo suficiente, el nivel de hormonas de estrés aumenta, reaccionamos más agudamente a cualquier situación, incluso mínimamente estresante. Con estrés también ayuda a hacer frente a la actividad física regular. Además, las técnicas de relajación, yoga, técnicas de respiración ayudarán. Hay, por ejemplo, una técnica de respiración cuadrada. Se prueba que reduce la concentración de hormonas de estrés en la sangre. Usted necesita sentarse cómodamente en un estado relajado, poner una mano en el estómago, el segundo - en el pecho. Durante 4 segundos, inhalar suavemente la nariz, inflar el estómago, mientras que el pecho debe permanecer inmóvil. Entonces retenemos nuestro aliento durante 4 segundos. Luego exhalamos suavemente durante 4 segundos. Mantenga el aliento durante 4 segundos y respire de nuevo. 5-7 ciclos ayudan a calmar nuestro sistema nervioso.

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