Врач объяснил, чем полезна баня и кому она противопоказана

Баня — не просто традиция, а медицинский инструмент, который тренирует сердце, мозг и иммунитет. Однако есть состояния, при которых она категорически запрещена. О пользе и противопоказаниях банных процедур рассказал российский врач Александр Дзидзария, пишет sb.by.

О влиянии бани на организм врач начал с исторического контекста:

— Баня появилась давно, русские бани появились не позднее девятого века. При князе Владимире бани причислялись к заведениям для немогущих и находились на содержании церкви наряду с больницами. Считалось, что баня действительно полезна. Естественно, никаких научных исследований тогда не было, но знали, что те, кто ходят в баню, реже болеют. В те времена баня была главным местом для врачевания. Там проводили первые хирургические процедуры, например сеансы костоправства. Поэтому баня — это часть культурного кода, не простой ритуал, а медицинский инструмент.

О воздействии на сердечно-сосудистую систему Александр Дзидзария сказал:

— Во время посещения бани сердце бьется чаще, сосуды реагируют, расширяются, изменяется кровообращение. Исследования показали, что у людей, которые любят баню, реже возникают смерти от болезней сердца. Порядка 80–90 % инфарктов и инсультов можно предотвратить. Причина номер один, особенно у мужчин, — сердечно-сосудистые заболевания. Поэтому не бойтесь онкологии так, как сердечно-сосудистых заболеваний и смерти от них.

Врач привел данные финских исследований:

— Финские ученые почти 30 лет наблюдали за 2,5 тысячи мужчин. Мужчины, которые парились от 3 до 7 раз в неделю, снижали риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 24 % по сравнению с теми, кто ходил в сауну раз в неделю. У людей с высоким давлением риск смерти от болезни сердца вдвое выше. Но если регулярно ходить в баню, этот риск снижается до уровня тех, у кого давление в норме. В 2017 году те же ученые выяснили, что регулярное посещение сауны снижает риск развития гипертонической болезни почти наполовину. Ни один препарат такого не сделает. Риск внезапного сердечного приступа снижается в два раза.

О механизмах пользы врач рассказал:

— Ученые набрали группу молодых парней от 18 до 22 лет и гоняли их по суховоздушной бане при температуре 90 градусов. Сеанс состоял из двух заходов: сначала 5 минут, потом 10 минут с 5-минутным перерывом. Трижды в неделю в течение 5 месяцев. Они обнаружили, что после бани в кровотоке значительно повышается уровень оксида азота. Оксид азота помогает добиться хорошей эрекции, расширяет сосуды, улучшает кровоток. Когда оксида азота не хватает, сосуды теряют способность правильно расширяться и сужаться, возникает эндотелиальная дисфункция — первый шаг к атеросклерозу.

Касательно влияния на иммунитет Александр Дзидзария отметил:

— При тепловом стрессе запускается производство белков теплового шока, молекулярных шаперонов. Они помогают поврежденным белкам не потерять форму. В обычной жизни этих белков мало, но при регулярном тепловом стрессе организм начинает увеличивать их производство. Одновременно усиливается выработка интерферона гамма, который активирует клетки-киллеры — лимфоциты, защищающие тело от вирусов и раковых клеток. Исследования показали, что количество NK-клеток увеличивается после бани. Если вы ходите регулярно, количество этих клеток больше, и вы просто не заболеваете.

Говоря о влиянии на митохондрии и мышцы, врач привел результаты экспериментов:

— В 2018 году американские ученые взяли 20 добровольцев с сидячим образом жизни и применяли импульсную кратковременную диатермию к одной ноге по 2 часа в течение 6 дней. Через 6 дней митохондриальное дыхание в нагреваемой ноге выросло на 30 %. Ученые доказали, что пассивный нагрев способен запускать в мышцах те же митохондриальные процессы, что и физические тренировки. Годом позже та же группа обездвижила одну ногу участников на 10 дней. Первая группа получала ежедневную тепловую терапию, вторая — ничего. В группе без нагрева дыхательная способность мышц упала на 27 %, в группе с нагревом — всего на 8 %. Потеря мышечной массы составила почти 8 % и 4 % соответственно.

Отдельно эксперт остановился на влиянии на мозг:

— В финском исследовании выяснили, что те, кто ходил в сауну от 4 до 7 раз в неделю, имели на 66 % меньше риск развития деменции и болезни Альцгеймера по сравнению с теми, кто делал это раз в неделю. Японские ученые подтверждают: более 10 тысяч пожилых людей, принимавших горячую ванну каждый день, реже сталкивались с деменцией. Баня также помогает при депрессии. Исследования фиксируют улучшение состояния уже в течение двух недель, улучшение сна и прилив сил. Баня помогает выделять нейротрофический фактор , который проникает в головной мозг и помогает ему восстанавливаться.

Александр Дзидзария предупредил о противопоказаниях:

— Есть состояния, при которых баня категорически запрещена. Первое — нестабильная стенокардия. Если боли за грудиной возникают в покое, это означает, что сосуды настолько слабые, что даже нагрузка не нужна. Если в таком состоянии пойти париться, будет инфаркт. Второе — недавно перенесенный инфаркт. Только с разрешения врача, когда вы полностью прошли период ремоделирования миокарда. Третье — аортальный стеноз. Это сужение клапана, через который кровь выходит из сердца. Баня требует повышенной работы сердца, а при стенозе это опасно. Четвертое — алкоголь. В бане резко снижается давление, а алкоголь добавляет свой эффект. Давление может упасть критически, увеличивается риск аритмии.

В завершение врач подчеркнул важность регулярности:

— Кратковременный стресс запускает долгосрочную адаптацию. Если вы не ходили в баню, а потом решили пойти с друзьями-банщиками, не удивляйтесь, что вам плохо. Они свой организм натренировали. Нужно ходить тихо, постепенно, планомерно увеличивая время. Только после курса примерно из 20 процедур интенсивность стресса снижается, и организм начинает адаптироваться. Баня — не панацея, но важный инструмент, у которого есть научные данные о пользе для сна, иммунитета, мозговой деятельности и тела. Не бежать каждому в баню и не бояться ее, а знать о пользе, минусах и понимать, кому и в каких случаях ее можно.