El médico explicó lo útil que es el baño y a quién se contraindica

El baño no es sólo una tradición, sino una herramienta médica que entrena el corazón, el cerebro y el sistema inmunológico. Sin embargo, existen condiciones en las que está estrictamente prohibida. Los beneficios y contraindicaciones de los procedimientos de baño dijeron al médico ruso Alexander Dzidzaria, escribe sb.by.

Sobre el efecto del baño en el cuerpo, el médico comenzó con el contexto histórico:

El baño apareció hace mucho tiempo, los baños rusos aparecieron a más tardar el siglo IX. Bajo el Príncipe Vladimir, se incluyeron baños en instituciones para los pobres y fueron mantenidos por la iglesia junto con hospitales. Se creía que el baño es muy útil. Por supuesto, no había estudios científicos en ese momento, pero sabían que los que iban al baño eran menos propensos a enfermarse. En esos días, el baño era el lugar principal para la curación. Los primeros procedimientos quirúrgicos se llevaron a cabo allí, por ejemplo, sesiones de estomatología. Por lo tanto, el baño es parte del código cultural, no un simple ritual, sino un instrumento médico.

Sobre los efectos en el sistema cardiovascular, Alexander Dzidzaria dijo:

- Durante una visita al baño, el corazón late más a menudo, los vasos reaccionan, se expanden, cambia la circulación sanguínea. Los estudios han demostrado que las personas que aman los baños son menos propensos a morir de enfermedades cardíacas. Cerca del 80-90% de ataques cardíacos y derrames cerebrales son prevenibles. La causa número uno, especialmente en los hombres, es enfermedad cardiovascular. Por lo tanto, no teman el cáncer tanto como la enfermedad cardiovascular y la muerte de ellos.

El médico citó datos de estudios finlandeses:

Los científicos finlandeses han seguido a 2.500 hombres durante casi 30 años. Los hombres que vaporizaron 3 a 7 veces a la semana redujeron su riesgo de muerte por enfermedad cardiovascular en un 24% en comparación con los que fueron a la sauna una vez a la semana. Las personas con presión arterial alta tienen el doble de probabilidades de morir por enfermedades cardíacas. Pero si usted va regularmente al baño, este riesgo se reduce al nivel de aquellos con presión arterial normal. En 2017, los mismos científicos encontraron que las visitas regulares a la sauna reducen el riesgo de desarrollar hipertensión en casi la mitad. Ningún medicamento hará eso. El riesgo de un ataque cardíaco repentino se reduce a la mitad.

Sobre los mecanismos de beneficio, el médico dijo:

- Los científicos reclutaron a un grupo de jóvenes de 18 a 22 años y los llevaron a través de un baño de aire seco a una temperatura de 90 grados. La sesión consistió en dos sets: primeros 5 minutos, luego 10 minutos con un descanso de 5 minutos. Tres veces a la semana durante 5 meses. Encontraron que después de un baño en el torrente sanguíneo aumentaron significativamente los niveles de óxido nítrico. El óxido nítrico ayuda a lograr una buena erección, dilata los vasos sanguíneos, mejora el flujo sanguíneo. Cuando el óxido nítrico no es suficiente, los vasos pierden la capacidad de expandirse y estrechar adecuadamente la disfunción endotelial ocurre - el primer paso a la aterosclerosis.

En cuanto al efecto sobre la inmunidad, Alexander Dzidzaria señaló:

- Con estrés térmico, se inicia la producción de proteínas de choque térmico, chaperones moleculares. Ayudan a las proteínas dañadas a no perder forma. En la vida normal, estas proteínas son pocas, pero con estrés térmico regular, el cuerpo comienza a aumentar su producción. Al mismo tiempo, se mejora la producción de gamma interferón, que activa células asesinas - linfocitos que protegen el cuerpo de virus y células cancerosas. Estudios han demostrado que el número de células NK aumenta después de un baño. Si caminas regularmente, hay más de estas células y simplemente no te enfermas.

Hablando del efecto sobre las mitocondrias y los músculos, el médico dio los resultados de los experimentos:

- En 2018, científicos estadounidenses tomaron 20 voluntarios con un estilo de vida sedentario y aplicaron la diatermia pulsada a corto plazo a una pierna durante 2 horas durante 6 días. Después de 6 días, la respiración mitocondrial en la pierna calentada aumentó un 30%. Los científicos han demostrado que la calefacción pasiva es capaz de iniciar los mismos procesos mitocondriales en los músculos como entrenamiento físico. Un año después, el mismo grupo inmovilizó una pierna durante 10 días. El primer grupo recibió terapia de calor diaria, el segundo no recibió nada. En el grupo sin calefacción, la capacidad respiratoria de los músculos cayó un 27%, en el grupo con calefacción - sólo un 8%. La pérdida muscular fue casi 8% y 4%, respectivamente.

Separadamente, el experto vivió en el efecto sobre el cerebro:

- Un estudio finlandés encontró que aquellos que fueron a la sauna 4 a 7 veces a la semana tuvieron un 66% menor riesgo de demencia y enfermedad de Alzheimer en comparación con los que lo hicieron una vez a la semana. Los científicos japoneses confirman que más de 10.000 personas mayores que tomaron un baño caliente todos los días tenían menos probabilidades de experimentar demencia. El baño también ayuda con depresión. Los estudios han registrado una mejora en la condición dentro de dos semanas, un sueño mejorado y un aumento de la fuerza. El baño ayuda a secretar un factor neurotrófico que penetra el cerebro y lo ayuda a recuperarse.

Alexander Dzidzaria advirtió de contraindicaciones:

- Hay condiciones en las que el baño está estrictamente prohibido. La primera es una angina inestable. Si el dolor detrás del esternón ocurre en reposo, esto significa que los vasos son tan débiles que incluso la carga no es necesaria. Si vas al vapor en este estado, habrá un ataque al corazón. El segundo es un ataque cardíaco reciente. Sólo con el permiso del médico, cuando ha pasado completamente el período de remodelación miocárdica. El tercero es estenosis aórtica. Este es un estrechamiento de la válvula a través de la cual la sangre sale del corazón. El baño requiere mayor trabajo del corazón, y con estenosis esto es peligroso. El cuarto es alcohol. En el baño, la presión disminuye bruscamente, y el alcohol añade su efecto. La presión puede caer críticamente, aumentando el riesgo de arritmia.

En conclusión, el médico destacó la importancia de la regularidad:

El estrés a corto plazo activa la adaptación a largo plazo. Si no fuiste al baño y luego decidió ir con tus amigos bañadores, no te sorprenda que no estés bien. Entrenaron sus cuerpos. Necesitas caminar tranquilamente, gradualmente, aumentando sistemáticamente el tiempo. Sólo después de un curso de unos 20 tratamientos, la intensidad del estrés disminuye y el cuerpo comienza a adaptarse. Un baño no es una panacea, sino una herramienta importante que tiene evidencia científica para los beneficios del sueño, la inmunidad, la actividad cerebral y el cuerpo. No corras al baño y no tengas miedo de ello, pero conoce los beneficios, desventajas y comprende quién y en qué casos es posible.