Замкнутый круг тревоги: как привычка всё контролировать бьет по сердцу и сосудам

Привычка всё контролировать часто вырастает из установок вроде «расслабляться нельзя», «если не проконтролирую — всё пойдет не так» или «отдых нужно заслужить». Эта привычка серьезно влияет на здоровье — в первую очередь на сердце и сосуды, рассказала российский кардиолог Анна Кореневич, пишет sb.by.

По словам врача, когда мозг постоянно находится в режиме «надо держать под контролем», нервная система живет в состоянии внутренней мобилизации:

— Для тела это хронический стресс. В ответ организм повышает уровень гормонов стресса (например, кортизола и адреналина), меняется работа вегетативной нервной системы, а механизмы восстановления работают хуже. Сердце при этом фактически годами трудится в условиях повышенной нагрузки, даже если сам человек не ощущает острой усталости.

Со временем это дает вполне реальные симптомы, обратила внимание Анна Кореневич:

• учащенное сердцебиение и перебои ритма; • скачки давления; • ощущение нехватки воздуха; • проблемы со сном; • постоянную усталость и тревожность.

При этом специалист уточнила, что многим становится хуже не в разгар работы, а вечером, на выходных или в отпуске:

— Это кажется парадоксальным, но у явления есть объяснение: организм настолько привыкает к режиму напряжения, что состояние покоя начинает ощущаться как непривычное. Когда внешняя нагрузка исчезает, внимание переключается на внутренние ощущения и симптомы становятся заметнее.

Еще одна ловушка, в которую попадают люди с привычкой всё контролировать, — попытки взять под контроль даже собственное здоровье, добавила кардиолог:

— Постоянные измерения давления и пульса, поиск симптомов в интернете, тревога из‑за каждой реакции тела только усиливают внутреннее напряжение. Возникает замкнутый круг: тревога усиливает симптомы, а симптомы усиливают тревогу. Важно понимать: эти проявления не «в голове», в смысле «придуманы». Сердцебиение, слабость, нехватка воздуха — вполне реальные физиологические реакции. Просто их причина — не столько болезнь сердца, сколько длительное состояние перегрузки и стресса.

Работа с такими состояниями — это не только обследования и лекарства. Не менее важны восстановление и изменение отношения к себе:

Нормализация сна. Сон — один из главных механизмов восстановления нервной системы и снижения нагрузки на сердце. Разрешение на отдых. Отдых — не слабость и не пустая трата времени, а необходимая перезагрузка. Снижение внутреннего напряжения. Техники расслабления, дыхательные практики, прогулки, переключение внимания — всё это помогает «выключить» режим постоянной мобилизации. Пересмотр установок. Полезно замечать автоматические мысли вроде «я должен всё контролировать» и пробовать заменять их на более щадящие: «я могу сделать достаточно, а не идеально», «я имею право просить о помощи».

Как отметила Анна Кореневич, настоящая забота о здоровье начинается с разрешения себе не контролировать всё, не справляться идеально и не жить в режиме бесконечного напряжения:

— Организм долго терпит, но рано или поздно начинает подавать сигналы: скачки давления, тахикардия, тревога. И эти сигналы — не признак слабости, а честный показатель того, что нагрузка превысила ресурсы. Если вы замечаете у себя подобные симптомы, стоит обсудить их с врачом: он поможет отделить влияние стресса от возможных заболеваний и подобрать правильную тактику поддержки здоровья.