Un círculo cerrado de ansiedad: cómo el hábito de controlar todo golpea el corazón y los vasos sanguíneos

El hábito de controlar todo a menudo crece de actitudes como “no puedes relajarte”, “si no controlo todo va mal” o “debe ganarse el descanso”. Este hábito afecta seriamente la salud, principalmente el corazón y los vasos sanguíneos, dijo el cardiólogo ruso Anna Korenevich, escribe sb.by.

Según el médico, cuando el cerebro está constantemente en un modo de “mantenerse bajo control”, el sistema nervioso vive en un estado de movilización interna:

- Para el cuerpo es estrés crónico. En respuesta, el cuerpo aumenta el nivel de hormonas de estrés (por ejemplo, cortisol y adrenalina), cambia el sistema nervioso autonómico y los mecanismos de recuperación funcionan peor. El corazón realmente funciona durante años en condiciones de mayor carga, incluso si la persona no siente fatiga aguda.

Con el tiempo, esto da síntomas bastante reales, Anna Korenevich llamó la atención:

• latidos cardíacos rápidos e interrupciones de ritmo; • saltos de presión; • sensación de falta de aire; • problemas de sueño; • fatiga constante y ansiedad.

Al mismo tiempo, el especialista aclaró que muchas personas empeoran no en medio del trabajo, sino por la noche, los fines de semana o de vacaciones:

- Parece paradójico, pero el fenómeno tiene una explicación: el cuerpo está tan acostumbrado al régimen de estrés que el estado de reposo comienza a sentirse inusual. Cuando la carga externa desaparece, la atención cambia a las sensaciones internas y los síntomas se vuelven más notables.

Otra trampa que las personas con un hábito de controlar todo cae en es tratar de tomar el control de su propia salud, agregó el cardiólogo:

- Mediciones constantes de presión arterial y pulso, búsqueda de síntomas en Internet, ansiedad por cada reacción corporal sólo aumenta la tensión interna. Hay un círculo vicioso: la ansiedad aumenta los síntomas y los síntomas aumentan la ansiedad. Es importante entender: estas manifestaciones no están “en la cabeza”, en el sentido de “inventada”. Latidos cardíacos, debilidad, falta de aire son reacciones fisiológicas muy reales. Es sólo que su causa no es tanta enfermedad cardíaca como un estado prolongado de sobrecarga y estrés.

Trabajar con tales condiciones no es sólo exámenes y medicamentos. Igualmente importante es la restauración y el cambio de actitud:

Normalización del sueño. El sueño es uno de los principales mecanismos para restaurar el sistema nervioso y reducir la carga en el corazón. Permiso de descanso. El descanso no es una debilidad o una pérdida de tiempo, sino un reinicio necesario. Reducir el estrés interno. Técnicas de relajación, prácticas respiratorias, caminar, cambiar la atención – todo esto ayuda a “apagar” el modo de movilización constante. Revisión de instalaciones. Es útil notar pensamientos automáticos como “Tengo que controlar todo” y tratar de reemplazarlos con otros más gentiles: “Puedo hacer lo suficiente, no perfecto”, “Tengo derecho a pedir ayuda”.

Como señaló Anna Korenevich, la atención de salud real comienza con permitirse no controlar todo, no hacer frente perfectamente y no vivir en un modo de tensión interminable:

El cuerpo tolera durante mucho tiempo, pero tarde o temprano comienza a dar señales: saltos de presión, taquicardia, ansiedad. Y estas señales no son un signo de debilidad, sino un indicador honesto que la carga ha superado los recursos. Si nota tales síntomas, vale la pena discutirlos con su médico: ayudará a separar el efecto del estrés de posibles enfermedades y elegir las tácticas de apoyo a la salud correctas.