Un cercle fermé d'anxiété : comment l'habitude de tout contrôler frappe le cœur et les vaisseaux sanguins

L'habitude de contrôler tout grandit souvent à partir d'attitudes comme : vous ne pouvez pas vous détendre ; si je ne contrôle pas tout va mal ; ou bien le repos doit être gagné. Cette habitude affecte sérieusement la santé - principalement le cœur et les vaisseaux sanguins, a déclaré le cardiologue russe Anna Korenevich, écrit sb.by.

Selon le médecin, lorsque le cerveau est constamment dans un mode de « garder sous contrôle » , le système nerveux vit dans un état de mobilisation interne :

- Pour le corps, c'est du stress chronique. En réponse, le corps augmente le niveau d'hormones de stress (par exemple, le cortisol et l'adrénaline), modifie le système nerveux autonome, et les mécanismes de récupération fonctionnent pire. Le cœur fonctionne en fait pendant des années dans des conditions de charge accrue, même si la personne ne ressent pas de fatigue aiguë.

Au fil du temps, cela donne de vrais symptômes, Anna Korenevich a attiré l'attention :

• battements cardiaques rapides et interruptions du rythme; • sauts de pression; • sensation de manque d'air; • problèmes de sommeil; • fatigue et anxiété constantes.

Dans le même temps, le spécialiste a précisé que beaucoup de gens s'aggravent non pas au milieu du travail, mais le soir, le week-end ou en vacances:

- Il semble paradoxal, mais le phénomène a une explication: le corps est tellement habitué au régime de stress que l'état de repos commence à se sentir inhabituel. Lorsque la charge externe disparaît, l'attention se déplace vers les sensations internes et les symptômes deviennent plus visibles.

Un autre piège dans lequel les gens ayant l'habitude de tout contrôler tombent est d'essayer de prendre le contrôle même de leur propre santé, a ajouté le cardiologue:

- Mesure constante de la pression artérielle et du pouls, recherche de symptômes sur Internet, l'anxiété due à chaque réaction corporelle n'augmente que la tension interne. Il y a un cercle vicieux: l'anxiété augmente les symptômes, et les symptômes augmentent l'anxiété. Il est important de comprendre: ces manifestations ne sont pas dans la tête, dans le sens de "inventé". Les battements cardiaques, la faiblesse, le manque d'air sont des réactions physiologiques très réelles. C'est juste que leur cause n'est pas tant une maladie cardiaque qu'un état prolongé de surcharge et de stress.

Travailler avec de telles conditions n'est pas seulement des examens et des médicaments. Tout aussi important est la restauration et le changement d'attitude:

Normalisation du sommeil. Le sommeil est l'un des principaux mécanismes de restauration du système nerveux et de réduction de la charge cardiaque. Permis de repos. Le repos n'est pas une faiblesse ou une perte de temps, mais une remise à zéro nécessaire. Réduire le stress interne. Techniques de relaxation, pratiques de respiration, marche, changement d'attention – tout cela aide à inverser le mode de mobilisation constante. Révision des installations. Il est utile de remarquer des pensées automatiques comme -Je dois tout contrôler et essayer de les remplacer par des pensées plus douces : -Je peux faire assez, pas parfait, -J'ai le droit de demander de l'aide.

Comme l'a souligné Anna Korenevich, les soins de santé réels commencent par vous permettre de ne pas tout contrôler, de ne pas s'adapter parfaitement et de ne pas vivre dans un mode de tension sans fin:

Le corps tolère longtemps, mais tôt ou tard commence à donner des signaux : sauts de pression, tachycardie, anxiété. Et ces signaux ne sont pas un signe de faiblesse, mais un indicateur honnête que la charge a dépassé les ressources. Si vous remarquez de tels symptômes, il vaut la peine de les discuter avec votre médecin: il aidera à séparer l'effet du stress des maladies possibles et choisir la bonne tactique de soutien de la santé.