Эндокринолог Муравьева посоветовала худеющим записывать все, что попадает в рот

Чаще всего лишний вес появляется из-за простого энергетического дисбаланса, когда мы потребляем больше калорий, чем тратим. Эндокринолог Наталья Муравьева рассказала в интервью порталу 360.ru, как держать этот баланс под контролем.

Врач советует внимательно следить за размером порций и режимом питания. Чтобы не упустить скрытые калории, например, при употреблении сладких напитков или случайных перекусов, специалист рекомендует первое время вести подробный дневник, фиксируя абсолютно все, что попадает в рот.

Не менее важен и активный образ жизни. По словам эндокринолога, для поддержания формы необходимо уделять физическим нагрузкам около двух часов в неделю, распределяя их на ежедневные тренировки по тридцать или сорок минут. Муравьева подчеркивает, что лучше всего выбирать аэробные упражнения. Именно они помогают грамотно тратить энергию, иначе ее излишки неизбежно отложатся в виде жира.

Кроме того, Наталья Муравьева напомнила о пользе подсчета калорий и грамотного соотношения белков, жиров и углеводов в ежедневном рационе.