Фитнес-тренер Перев: менять пищевые привычки нужно плавно

Казалось бы, все просто. Хочешь похудеть — прекрати есть конфеты и булки. Однако фитнес-инструктор Сергей Перев предупреждает, что резкий отказ от сладкого и мучного на фоне пропущенных приемов пищи часто ведет к срывам и перееданию. Объяснения эксперта, почему так происходит, публикует NEWS.ru.

Попытка человека резко сесть на строгую диету, уменьшить порции и начать активно тренироваться становится слишком большим стрессом для организма. Такие жесткие меры не формируют новые привычки, а лишь временно подавляют старые.

Обычно это работает так: днем человек почти ничего не ест и во всем себя ограничивает. Но к вечеру, расслабившись после тяжелого дня, организм требует восполнить накопленный дефицит энергии. Итогом становится поздний плотный ужин, сладости и бесконечные перекусы перед сном. Чтобы питание было действительно полезным, оно должно вписываться в реальный ритм жизни человека, а не ломать его.

Менять пищевые привычки нужно плавно, без тотальных запретов. Гораздо эффективнее заранее планировать основные приемы пищи и не доводить себя до состояния сильного голода. Также важно осознавать, какие именно эмоции вы привыкли компенсировать едой.

Физические нагрузки и рацион должны работать в связке. Если днем голодать, а вечером переедать, то даже при активных тренировках стабильного результата не будет. Главное правило заключается в том, что изменения в питании не должны превращаться в ежедневную борьбу с самим собой.