Оставайтесь собой: как адаптироваться в новом коллективе без лишней тревоги
Первые дни в новом коллективе редко обходятся без тревоги: кажется, что все вокруг уже давно ...
Первые дни в новом коллективе редко обходятся без тревоги: кажется, что все вокруг уже давно знакомы, а для тебя места нет. Психолог Татьяна Гринкевич рассказала корреспонденту агентства «Минск-Новости», как пройти адаптацию без лишнего стресса.
Фото носит иллюстративный характер, создано ИИ
«Я здесь чужой»
Пожалуй, самое неприятное ощущение в первые дни на новой работе — будто ты попал в уже сложившийся мир, где для тебя нет места. Особенно ярко это проявляется в коллективе, который давно работает или учится вместе. Там есть свои шутки, традиции, компании и даже привычный порядок действий.
— Адаптация — естественный процесс, который требует времени. Человек неизбежно чувствует себя менее уверенно. Поэтому не стоит воспринимать первые недели как проверку собственной ценности. То, что поначалу непривычно или немного тревожно, совершенно нормально. Важно дать себе возможность постепенно освоиться, а не сравнивать себя с теми, кто находится в этом коллективе уже давно, — отметила Т. Гринкевич.
Первая задача — не стать своим как можно быстрее, а понять, как устроена новая среда. Посмотреть, как люди взаимодействуют между собой, какие правила здесь приняты, кто за что отвечает, какой стиль общения предпочитает руководитель или преподаватель.
Оставаться собой
Желание понравиться окружающим вполне естественно. Проблема начинается тогда, когда ради этого человек полностью меняет свое поведение.
Например, на новой работе сотрудник берет на себя любые дополнительные задачи, даже если физически не успевает их выполнить. В компании постоянно смеются над шутками, которые ему не кажутся смешными.
Фото носит иллюстративный характер, pexels.com
— Здоровая адаптация предполагает определенную гибкость. Но это не означает, что ради принятия нужно постоянно переступать через собственные границы или соглашаться на то, что новичку не подходит.
Если он все время старается понравиться, боится отказать или говорит и делает только то, что, как ему кажется, от него хотят, это уже не адаптация, а попытка заслужить принятие. Важно оставаться доброжелательным и открытым, но при этом сохранять свои взгляды, интересы и способность говорить «нет», — подчеркнула специалист.
Умение подстроиться под особенности коллектива действительно помогает. Но это не значит, что нужно отказаться от своих принципов. Более того, попытка сразу показать себя идеальным работником, студентом или одноклассником может сыграть против человека. Образ, который удалось создать в первые дни, впоследствии придется поддерживать.
Маленькими шагами
Многие думают, что нужно сразу со всеми познакомиться, активно участвовать во всех разговорах и непременно найти близкого друга. На самом деле достаточно небольших действий:
- 1.поздороваться первым;
- 2.представиться соседу по кабинету;
- 3.поинтересоваться рабочим процессом;
- 4.присоединиться к разговору, если тема действительно интересна;
- 5.предложить помощь там, где это уместно.
Фото носит иллюстративный характер, фото magnific.com
Такие действия кажутся незначительными, но именно из них постепенно складывается ощущение принадлежности к коллективу.
— Человеку, которому тревожно начинать общение, необязательно сразу становиться активным участником всех разговоров. Можно начать с простого приветствия, короткого вопроса по работе или учебе, небольшой реплики в разговоре.
Хороший ориентир — не требовать от себя понравиться коллеге, а просто установить контакт. Если тревога сильная, можно заранее подготовить несколько нейтральных фраз или вопросов, которые помогут начать разговор. Постепенно такие ситуации перестают восприниматься как что-то страшное, и уверенность возрастает, — рассказала собеседница.
При этом не стоит ждать, пока окружающие сделают первые шаги. Когда новый человек в коллективе сидит молча и избегает общения, другие могут решить, что он предпочитает держаться отдельно, хотя на самом деле просто стесняется.
Коллектив не понравился
Есть и другая сторона. Бывает, что новичок адаптировался, но понял: это не его среда. Не нужно искать проблему исключительно в себе. Компании действительно бывают разными. Где-то принято много общаться и проводить время вместе, а где-то отношения остаются исключительно рабочими.
— Важно различать временный дискомфорт и устойчивое ощущение, что среда действительно вам не подходит. Вначале может быть непривычно, одиноко, тревожно, и это еще не означает, что коллектив плохой или вы сделали неправильный выбор, — объяснила Т. Гринкевич.
Поэтому первые недели — это еще и время наблюдения. Не только коллеги присматриваются к новичку, но и новичок решает, подходит ли ему это место.
Особенно важно не делать поспешных выводов после одного неудачного дня.
Фото носит иллюстративный характер, фото magnific.com
Если страшно сделать первый шаг
Некоторым людям адаптация дается тяжелее, особенно тем, кто боится оценки окружающих. Перед первым рабочим днем человек может прокручивать в голове десятки сценариев: «А вдруг я скажу глупость?», «А если они меня не примут?», «А если не справлюсь?».
В такой ситуации психолог рекомендует заменить вопрос «Как я выгляжу в глазах других?» на более практичный «Что мне сейчас нужно узнать или сделать?». Вместо того чтобы думать, понравился ли ты коллегам, стоит уточнять рабочие моменты. Вместо ожидания идеального момента для знакомства — просто поздороваться.
— Страх оценки часто заставляет нового сотрудника чрезмерно контролировать себя: следить за каждым словом, думать о том, какое впечатление он производит, и заранее проигрывать в голове возможные неудачи. Полезно возвращать внимание к тому, что находится в зоне контроля. Это помогает переключиться с предположений на реальные действия. И важно помнить: окружающие далеко не так внимательно следят за новичком, как ему может казаться. У каждого есть собственные задачи и переживания, — подытожила психолог.
Психологический ориентир прост: не стремитесь понравиться всем — стремитесь быть понятным, доброжелательным, уважайте себя и других. Остальное придет само.
Справочно
Адаптация — постепенное привыкание к людям, правилам и ритму новой жизни. Сегодня вы просто знаете, где находится нужный кабинет. Через неделю уже понимаете, к кому обратиться с вопросом. Через месяц обсуждаете с коллегой планы на выходные. А еще через какое-то время можете обнаружить, что уже сами объясняете новичку, как здесь все устроено.
