Волгоградцам разъяснили, как чистота в спальне влияет на качество сна

20 сентября по решению Организации Объединенных Наций отмечается Всемирный день чистоты. Праздник направлен на объединение усилий общества, СМИ, государственных и бизнес-структур для очистки территорий от мусора и поддержания устойчивой чистоты. Особое внимание уделяется природным зонам – лесам, полянам, берегам водоемов. Однако не менее важно следить за порядком в собственном доме, в том числе в спальне, где человек проводит примерно треть суток.

Проветривание и микроклимат

Проветривание комнаты для сна рекомендуется проводить 2–3 раза в день по 10–15 минут, обязательно перед сном и после пробуждения. Это снижает концентрацию углекислого газа, удаляет запахи и уменьшает количество пыли.

В холодное время года достаточно 3–7 минут интенсивного проветривания, при этом важно не находиться на сквозняке. Окно не стоит оставлять приоткрытым на узкую щель надолго – воздух почти не циркулирует, а стены сильно остывают. В жару проветривание лучше планировать на утро (6.00–8.00) и вечер (21.00–23.00), когда на улице прохладнее и меньше пыли.

Оптимальная температура для сна составляет 18–22 °C, для младенцев – 20–22 °C. Влажность воздуха должна находиться в пределах 40–60%. Слишком сухой воздух сушит слизистые, а избыточная влажность способствует росту плесени.

Постельное белье и уборка

Постельное белье рекомендуется менять не реже одного раза в неделю, при повышенной потливости или аллергии – чаще. Стирка при температуре не ниже 60 °C позволяет уничтожить пылевых клещей и бактерии. Если ткань не допускает такой температуры, допускается добавление дезинфицирующего средства. Матрас нуждается в регулярной чистке пылесосом с насадкой для мягкой мебели, а съемный наматрасник упрощает уход. Одеяла и подушки стоит стирать или сдавать в химчистку минимум два раза в год, а менять – раз в 3–5 лет.

Влажная уборка рекомендуется 1–2 раза в неделю: протирание пыли, мытье пола с уделением внимания углам и пространству под мебелью. Раз в месяц желательна генеральная уборка: спинки кроватей, фасады шкафов, карнизы, вентиляционные решетки. Ковры, текстиль и мягкая мебель также нуждаются в пылесосе, особенно шторы, пледы и изголовье кровати.

Организация пространства и дополнительные меры

Количество вещей, накапливающих пыль, лучше минимизировать: лишние подушки, мягкие игрушки, стопки журналов. Их хранение в закрытых шкафах предпочтительнее. Комнатных растений в спальне стоит держать минимум – некоторые ночью поглощают кислород, а почва становится средой для плесени. Грязная одежда и спортивная экипировка не должны храниться в спальне – они источник запахов и бактерий. Сильные ароматизаторы нежелательны: резкие запахи мешают засыпанию и раздражают дыхательные пути. В сезон простуд дополнительной мерой является протирание дезинфицирующими салфетками ручек дверей и выключателей.

Соблюдение этих рекомендаций помогает поддержать чистоту, укрепить здоровье и улучшить качество сна.