Врачи oбъяснили, почему при болях в колене нельзя отказываться от движeния

При болях в коленях многие стараются меньше ходить и больше отдыхать, однако длительный покой может только усугубить проблему. Китайские врачи Ван Вэйго и Пэн Юэ из Китайско-японской больницы дружбы рассказали, как сохранить подвижность суставов и уменьшить боль без лишних нагрузок. Их рекомендации опубликованы 12 октября в китайском издании «Жэньминь жибао» по случаю Всемирного дня борьбы с артритом.

По словам специалистов, одной из наиболее распространённых причин боли в коленях у людей среднего и пожилого возраста является остеоартрит — постепенное разрушение суставного хряща и изменение других структур сустава. Заболевание чаще встречается у людей с избыточным весом и перенесёнными травмами. Его характерные признаки — боль при ходьбе и подъёме по лестнице, утренняя скованность и усиление неприятных ощущений после физических нагрузок.

Главная ошибка, предупреждают врачи, — полностью отказываться от движeния. Длительный постельный режим ослабляет мышцы бедра, ухудшает устойчивость коленного сустава и может усиливать боль. Вместо этого специалисты советуют регулярно гулять по ровной поверхности, заниматься на велотренажёре или плавать. Полезны также спокойные упражнения, в том числе подъём прямой ноги лёжа с удержанием в течение 5–10 секунд. Нагрузку необходимо увеличивать постепенно, ориентируясь на самочувствие.

Ещё один эффективный способ защитить колени — избавиться от лишних килограммов. Даже умеренное снижение веса уменьшает нагрузку на суставы и помогает облегчить боль. Китайские медики рекомендуют сократить калорийность питания на 300–500 килокалорий в день, чаще выбирать цельнозерновые продукты, рыбу, яйца и овощи, а также ограничить сладости и жареную пищу. При этом важно сохранять мышечную массу, которая поддерживает суставы.

Ван Вэйго и Пэн Юэ подчёркивают, что физическая активность должна быть разумной. Если после упражнений колено опухает, краснеет или боль усиливается, нагрузку следует уменьшить и обратиться к врачу. При внезапной сильной боли, повышении температуры или невозможности наступить на ногу необходима срочная медицинская помощь. Лечение остеоартрита обычно начинают с изменения образа жизни, упражнений и лекарственных средств, а операцию рассматривают лишь тогда, когда консервативные методы не помогают.

Ученые выяснили, что может помочь снизить боль при остеоартрите колена.

Названа главная польза совместных ужинов взрослых с детьми.

Достоверные новости всегда под рукой — в канале МК в “MAX”.