كيفية إزالة صدمة على الإصبع الكبير: تدريبان بسيطان من مشغل العظام

إن تشويه الأعضاء التناسلية للأصبع الأول مشكلة شائعة يمكن بمرور الوقت أن يقلل كثيرا من نوعية الحياة. والأساليب المحافظة، بما في ذلك الجمباز، تساعد على إبطاء تطور التشوه وتقوية العضلات التي تحمل الإصبع في الموقع الصحيح. طبيب روسي مصاب بالصدمات القلبية (ماكيم بانتسكي) قال عن التمارين التي ستساعد على التخلص من الصدمة على الإبهام.

ويمكن إجراء التمرينات في المنزل، جالسة على مكتب أو أمام التلفاز. The main condition is to do them regularly, every day.

تمارين فان

According to Maxim Banetsky, his goal is to actively engage and strengthen the bit that leads the thumb and with valgus deformity is often weakened.

قف على الأرض ونشر أصابع قدمك قدر الإمكان إذا تم سحب الإبهام بطريقة سيئة، يمكنك مساعدته قليلاً أو استخدام الدعم - على سبيل المثال، وضع الأقدام بحيث بين الإصبع الأول والثاني كانا سيقان الكرسي: وهذا سيساعد على تحقيق قدر أكبر من السعة. اضغط كل أصابعك على الأرض و ارفع اصابعك الكبيرة ثم العكس: اضغط فقط ابهامك وارفع الباقي. كرر الحركات باللعب بأصابعك بضع دقائق من العمل العادي يكفي.

هذا التمرين يدرب العضلات التي تمنع الإبهام من الخروج.

تمرين العلم البريطاني

" وتتمثل مهمة هذه العملية في تعزيز العضلات العامة للقدم وتحسين تنسيق الحركات " ، أوضح الطبيب ذلك.

تخيل أن العلم البريطاني على الأرض وأنت تقف في المركز حرك قدمك على طول خطوط حمراء تقليدية، يسار، مستقيم، يمين، كل مرة تضغط السطح تحتك. ولصالحكم، يمكنكم وضع منشفة على الأرض و " جمع " عليها بأقدامكم، والقيام بنفس الحركات. قم بتشغيل الأقدام والضغط حتى يتم تجميع المنشفة بالكامل.

وهذا النهج يدرب العضلات الصغيرة للقدم ويحسن السيطرة على وضع الأصابع والقبو.

How to strengthen the arch of the foot: traumatologist-orthopedist told about effective exercises