Comment enlever une bosse sur le gros orteil: 2 exercices simples d'un orthopédiste

La déformation de Valgus du premier orteil est un problème courant qui, au fil du temps, peut réduire considérablement la qualité de vie. Les méthodes conservatrices, y compris la gymnastique, aident à ralentir le développement de la déformation et renforcent les muscles qui tiennent le doigt dans la bonne position. Le docteur russe traumatologue-orthopédiste Makim Banetsky a parlé des exercices qui aideront à se débarrasser de la bosse sur le pouce, écrit sb.by.

Les exercices peuvent être effectués à la maison, assis à un bureau ou devant la télévision. La principale condition est de les faire régulièrement, tous les jours.

Eventail d'exercice

Selon Maxim Banetsky, son objectif est de s'engager activement et de renforcer le muscle qui mène le pouce et avec la déformation valgus est souvent affaibli.

Tenez-vous sur le sol et étalez vos orteils autant que possible. Si le pouce est mal retiré, vous pouvez l'aider légèrement ou utiliser le support - par exemple, mettre les pieds de sorte que entre le premier et le second doigt étaient les jambes de la chaise: cela aidera à obtenir une plus grande amplitude. Appuyez tous vos doigts sur le sol et levez vos gros. Puis le contraire : appuyez seulement sur vos pouces et levez le reste. Répétez les mouvements en jouant avec vos doigts. Quelques minutes de travail régulier suffisent.

Cet exercice entraîne directement les muscles qui empêchent le pouce de dévier vers l'extérieur.

L'exercice du drapeau britannique

La tâche de cet exercice est de renforcer le corset musculaire global du pied et d'améliorer la coordination des mouvements, a expliqué le médecin.

Imaginez que le drapeau britannique soit sur le sol et que vous soyez au centre. Déplacez vos pieds le long de lignes rouges conventionnelles : gauche, droite, droite, chaque fois en appuyant sur la surface sous vous. Pour plus de commodité, vous pouvez mettre une serviette sur le sol et la collectionner avec vos pieds, en effectuant les mêmes mouvements. Faites tourner les pieds et pressez jusqu'à ce que la serviette soit entièrement assemblée.

Cette approche entraîne les petits muscles du pied et améliore le contrôle de la position des doigts et de la voûte.

Comment renforcer l'arc du pied: traumatologue-orthopédiste a parlé d'exercices efficaces