Cómo quitar un golpe en el dedo grande: 2 ejercicios simples de un ortopedista

La deformidad del primer dedo es un problema común que con el tiempo puede reducir significativamente la calidad de vida. Los métodos conservadores, incluyendo la gimnasia, ayudan a frenar el desarrollo de la deformidad y fortalecer los músculos que sostienen el dedo en la posición correcta. El médico ruso traumatólogo-ortopedista Makim Banetsky dijo sobre los ejercicios que ayudarán a deshacerse del golpe en el pulgar, escribe sb.by.

Los ejercicios se pueden realizar en casa, sentado en un escritorio o frente a la televisión. La condición principal es hacerlos regularmente, cada día.

Fan de ejercicio

Según Maxim Banetsky, su objetivo es involucrar y fortalecer activamente el músculo que conduce el pulgar y con la deformidad valgus se debilita a menudo.

Ponte en el suelo y extiende tus dedos de los pies lo más posible. Si el pulgar es mal retirado, usted puede ligeramente ayudarle o utilizar el soporte - por ejemplo, poner los pies para que entre el dedo primero y segundo fueran las piernas de la silla: esto ayudará a lograr una mayor amplitud. Presione todos los dedos al suelo y levante los grandes. Entonces lo contrario: presiona sólo tus pulgares y levanta el resto. Repita los movimientos jugando con los dedos. Unos minutos de trabajo regular es suficiente.

Este ejercicio entrena directamente los músculos que evitan que el pulgar se desvíe hacia fuera.

El ejercicio de la bandera británica

“La tarea de este ejercicio es fortalecer el corsé muscular general del pie y mejorar la coordinación de los movimientos”, explicó el médico.

Imagina que la bandera británica está en el suelo y estás en el centro. Mueva sus pies por las líneas rojas convencionales: izquierda, derecha, cada vez presionando la superficie debajo de usted. Por conveniencia, se puede poner una toalla en el suelo y "colectar" con sus pies, realizando los mismos movimientos. Hacer giros de los pies y apretar hasta que la toalla esté completamente montada.

Este enfoque entrena los pequeños músculos del pie y mejora el control sobre la posición de los dedos y la bóveda.

Cómo fortalecer el arco del pie: traumatólogo-ortopedista habló sobre ejercicios eficaces