Как убрать шишку на большом пальце ноги: 2 простых упражнения от ортопеда

Вальгусная деформация первого пальца стопы — распространенная проблема, которая со временем может заметно снижать качество жизни. Консервативные методы, включая гимнастику, помогают замедлить развитие деформации и укрепить мышцы, удерживающие палец в правильном положении. Российский врач травматолог‑ортопед Маким Банецкий рассказал об упражнениях , которые помогут избавиться от шишки на большом пальце, пишет sb.by.

Упражнения можно выполнять дома, сидя за рабочим столом или перед телевизором. Главное условие — делать их регулярно, каждый день.

Упражнение «Веер»

По словам Максима Банецкого, его цель — активно задействовать и укрепить мышцу, которая приводит большой палец и при вальгусной деформации часто ослаблена.

Встаньте на пол и максимально растопырьте пальцы стопы. Если большой палец плохо отводится, можно слегка помочь ему или использовать опору — например, поставить стопы так, чтобы между первым и вторым пальцем оказались ножки стула: это поможет добиться большей амплитуды. Прижмите все пальцы к полу, а большие поднимите вверх. Затем наоборот: прижмите только большие пальцы, а остальные поднимите. Повторяйте движения, «играя» пальцами. Достаточно нескольких минут регулярной работы.

Это упражнение напрямую тренирует мышцы, которые удерживают большой палец от отклонения наружу.

Упражнение «Британский флаг»

— Задача этого упражнения — укрепить общий мышечный корсет стопы и улучшить координацию движений, — пояснил врач.

Представьте, что на полу лежит британский флаг, а вы стоите в его центре. Двигайте стопами по условным красным линиям: влево, прямо, вправо, каждый раз поджимая поверхность под себя. Для удобства можно положить на пол полотенце и «собирать» его стопами, выполняя те же движения. Делайте повороты стоп и поджимания до тех пор, пока полотенце не соберется полностью.

Такой подход тренирует мелкие мышцы стопы и улучшает контроль над положением пальцев и свода.

Как укрепить свод стопы: травматолог‑ортопед рассказал об эффективных упражнениях