Wie man eine Beule am großen Zeh entfernt: 2 einfache Übungen von einem Orthopäden

Valgus-Deformität der ersten Zehe ist ein häufiges Problem, das im Laufe der Zeit die Lebensqualität erheblich reduzieren kann. Konservative Methoden, einschließlich Gymnastik, verlangsamen die Entwicklung von Deformitäten und stärken die Muskeln, die den Finger in der richtigen Position halten. Der russische Arzt Makim Banetsky, Traumatologe und Orthopäde, erzählte von den Übungen, die dazu beitragen, die Beule am Daumen loszuwerden, schreibt sb.by.

Übungen können zu Hause, am Schreibtisch oder vor dem Fernseher durchgeführt werden. Die Hauptbedingung ist, sie regelmäßig, jeden Tag zu tun.

Übung Fan

Laut Maxim Banetsky ist es sein Ziel, den Muskel, der den Daumen führt, aktiv zu engagieren und zu stärken, und bei Valgus wird die Deformität oft geschwächt.

Stellen Sie sich auf den Boden und spreizen Sie Ihre Zehen so weit wie möglich. Wenn der Daumen schlecht zurückgezogen ist, können Sie ihm leicht helfen oder Unterstützung verwenden - zum Beispiel die Füße so stellen, dass zwischen dem ersten und zweiten Finger die Beine des Stuhls waren: Dies wird dazu beitragen, eine größere Amplitude zu erreichen. Drücken Sie alle Finger auf den Boden und heben Sie Ihre großen auf. Dann das Gegenteil: Drücken Sie nur Ihre Daumen und heben Sie den Rest. Wiederholen Sie die Bewegungen, indem Sie mit den Fingern spielen. Ein paar Minuten regelmäßige Arbeit reichen aus.

Diese Übung trainiert direkt die Muskeln, die den Daumen davon abhalten, nach außen abzuweichen.

Die britische Flagge Übung

"Die Aufgabe dieser Übung ist es, das gesamte Muskelkorsett des Fußes zu stärken und die Koordination der Bewegungen zu verbessern", erklärte der Arzt.

Stellen Sie sich vor, dass die britische Flagge auf dem Boden liegt und Sie in der Mitte stehen. Bewegen Sie Ihre Füße entlang herkömmlicher roter Linien: links, gerade, rechts, jedes Mal, wenn Sie die Oberfläche unter sich drücken. Zur Bequemlichkeit können Sie ein Handtuch auf den Boden legen und es mit Ihren Füßen "sammeln" und die gleichen Bewegungen ausführen. Machen Sie Umdrehungen der Füße und drücken Sie, bis das Handtuch vollständig montiert ist.

Dieser Ansatz trainiert die kleinen Muskeln des Fußes und verbessert die Kontrolle über die Position der Finger und des Gewölbes.

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