Травматолог объяснил, как уберечь тазобедренный сустав, пока он не начал болеть

Профилактика проблем с тазобедренным суставом — не про «когда заболит», а про то, что делать, пока боли еще нет. Российский врач — травматолог‑ортопед Иван Еремин рассказал , какие меры реально помогают отсрочить операцию, пишет sb.by.

По словам Ивана Еремина, оптимальный период для профилактики — примерно с 35 до 55 лет:

— В это время боли может еще не быть, но уже могут появляться ограничение подвижности в суставе, дискомфорт при привычных движениях. Дополнительным фактором риска выступает наследственная предрасположенность (если у родителей был артроз). Если эти факторы есть, откладывать профилактику не стоит: к 65 годам вариантов щадящего лечения становится намного меньше.

Иван Красавин рассказал, что нужно делать, чтобы избежать замены тазобедренного сустава:

Контроль массы тела. При ходьбе нагрузка на тазобедренный сустав в разы превышает вес тела, а при подъеме по лестнице — еще больше. Каждый лишний килограмм усиливает износ хряща. Снижение веса реально уменьшает нагрузку, но не решает проблему полностью: слабые мышцы и особенности строения сустава этим не исправить. Правильное движение. Хрящ питается за счет диффузии — по принципу «сжали‑отпустили», как губка. Без движения питание ухудшается. Поэтому «беречь сустав, меньше двигаясь» — неэффективная стратегия. Лучше выбирать щадящие нагрузки: ходьбу, велосипед, плавание. Стоит отказаться от бега по асфальту, прыжков, глубоких приседаний с весом. Укрепление мышц, поддерживающих сустав. Ягодичные и глубокие мышцы таза — это «каркас» тазобедренного сустава. Если они слабые, таз «проседает» при каждом шаге, и нагрузка ложится на хрящ точечно — как если бы вы ходили по паркету на каблуках. Несколько простых упражнений без оборудования: подъем прямой ноги вверх лежа на боку — 15 раз на каждую сторону, «ягодичный мостик» лежа на спине (ноги согнуты, поднимаем таз, удерживаем 3 секунды), удержание равновесия стоя на одной ноге у стены — 30 секунд, повторить 3 раза для каждой ноги. Достаточно выполнять такой комплекс 3 раза в неделю. Общее здоровье организма. Артроз — не только механическая проблема: в процессе участвуют воспалительные и обменные механизмы. Поэтому важно следить за питанием (меньше переработанной еды и сахара), сном и общим состоянием. Это работает на весь организм, а сустав — его часть.

При этом Иван Еремин подчеркнул, что важно делать рентген таза:

— Один рентген таза в возрасте 40–45 лет помогает понять две вещи: есть ли уже изменения в тазобедренном суставе и на какой они стадии, а также каковы индивидуальные особенности строения (глубина впадины, форма сустава), которые могут ускорять износ. Зная эти данные, можно осознанно выбирать допустимые виды активности и понимать, каких движений лучше избегать.

Как вернуться к активной жизни после эндопротезирования тазобедренного сустава: советы травматолога