Traumatologe erklärt, wie man das Hüftgelenk zu schützen, bevor es beginnt zu verletzen

Bei der Prävention von Hüftproblemen geht es nicht darum, "wann es weh tut", sondern darum, was zu tun ist, während der Schmerz noch nicht da ist. Der russische orthopädische Traumatologe Ivan Eremin erzählte, welche Maßnahmen wirklich dazu beitragen, die Operation zu verzögern, schreibt sb.by.

Laut Ivan Eremin liegt der optimale Zeitraum für die Prävention bei etwa 35 bis 55 Jahren:

- Zu diesem Zeitpunkt kann der Schmerz noch nicht sein, aber es kann bereits eine Einschränkung der Beweglichkeit im Gelenk, Unbehagen mit den üblichen Bewegungen geben. Ein zusätzlicher Risikofaktor ist die erbliche Veranlagung (wenn die Eltern Arthrose hatten). Wenn diese Faktoren vorhanden sind, ist es nicht notwendig, die Prävention zu verschieben: Im Alter von 65 Jahren gibt es viel weniger Möglichkeiten für eine sanfte Behandlung.

Ivan Krasavin sagte, was zu tun ist, um einen Hüftersatz zu vermeiden:

Gewichtskontrolle. Beim Gehen ist die Belastung des Hüftgelenks um ein Vielfaches höher als das Gewicht des Körpers, und beim Treppensteigen - noch mehr. Jedes zusätzliche Kilogramm erhöht den Verschleiß des Knorpels. Gewichtsverlust reduziert wirklich die Belastung, löst aber das Problem nicht vollständig: schwache Muskeln und die Struktur des Gelenks können nicht korrigiert werden. Rechtsbewegung. Knorpel wird durch Diffusion gefüttert - nach dem Prinzip "komprimiert freigesetzt", wie ein Schwamm. Ohne Bewegung verschlechtert sich das Essen. Daher ist "Rette das Gelenk, indem du dich weniger bewegst" eine ineffektive Strategie. Es ist besser, sanfte Lasten zu wählen: Gehen, Radfahren, Schwimmen. Es lohnt sich, das Laufen auf Asphalt, Springen, tiefe Kniebeugen mit Gewicht aufzugeben. Stärkung der Muskeln, die das Gelenk unterstützen. Die Gesäßmuskulatur und die tiefen Muskeln des Beckens sind der "Rahmen" des Hüftgelenks. Wenn sie schwach sind, "saugt" das Becken mit jedem Schritt, und die Last fällt punktförmig auf den Knorpel, als ob Sie auf dem Parkett in Fersen gingen. Ein paar einfache Übungen ohne Ausrüstung: Heben Sie ein gerades Bein auf der Seite liegend - 15 Mal auf jeder Seite, "Gesäßbrücke" auf dem Rücken liegend (beugte Beine, heben Sie das Becken an, halten Sie 3 Sekunden), Gleichgewicht auf einem Bein gegen die Wand stehend - 30 Sekunden, wiederholen Sie 3 Mal für jedes Bein. Es reicht aus, einen solchen Komplex 3 Mal pro Woche durchzuführen. Allgemeine Gesundheit des Körpers. Osteoarthritis ist nicht nur ein mechanisches Problem: Entzündungs- und Stoffwechselmechanismen sind an dem Prozess beteiligt. Daher ist es wichtig, die Ernährung (weniger verarbeitete Lebensmittel und Zucker), den Schlaf und die allgemeine Gesundheit zu überwachen. Es funktioniert für den ganzen Körper, und das Gelenk ist ein Teil davon.

Ivan Eremin betonte, dass es wichtig ist, ein Röntgenbild des Beckens zu machen:

Ein Röntgenbild des Beckens im Alter von 40-45 Jahren hilft, zwei Dinge zu verstehen: ob es Veränderungen im Hüftgelenk und in welchem Stadium gibt und welche individuellen Merkmale der Struktur (Hohltiefe, Gelenkform) die den Verschleiß beschleunigen können. Wenn Sie diese Daten kennen, können Sie bewusst akzeptable Aktivitäten auswählen und verstehen, welche Bewegungen am besten zu vermeiden sind.

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