علماء الصدمات شرحوا كيفية حماية مفاصل الورك قبل أن يبدأ بأذى

إن الوقاية من مشاكل الورك لا تتعلق ب " عندما تؤلم " ، بل بما ينبغي القيام به في حين أن الألم لم يحدث بعد. علم النفس الروسى (إيفان ايرمين) قال ما هي التدابير التي تساعد على تأخير العملية.

According to Ivan Eremin, the opt period for prevention is from about 35 to 55 years:

- وفي هذا الوقت، قد لا يكون الألم بعد، ولكن قد يكون هناك بالفعل تقييد للتنقل في المشترك، غير مريح مع الحركات المعتادة. An additional risk factor is hereditary predisposition (if the parents had arthrosis). وإذا كانت هذه العوامل موجودة، فإنه ليس من الضروري تأجيل الوقاية: فبعمر 65 عاماً، هناك عدد أقل بكثير من الخيارات المتاحة للعلاج بلطف.

إيفان كراسافين قال ما يجب فعله لتجنب استبدال الورك

التحكم في الوزن عند المشي، الحمل على مفاصل الورك أعلى عدة مرات من وزن الجسم، وعندما يصعد السلالم - أكثر. كل كيلوغرام إضافي يزيد من إرتداء الكراغي فالخسائر المرهقة تقلل من الحمولة فعلا، ولكنها لا تحل المشكلة تماما: فلا يمكن تصحيح العضلات الضعيفة وهيكل المفاصل. حركة اليمين تتغذى الكارتيل بالنشر على مبدأ "الإطلاق المكتئب" مثل الإسفنج بدون حركة، الطعام يتدهور ومن ثم، فإن " إنقاذ المشترك بالانتقال أقل " هو استراتيجية غير فعالة. من الأفضل أن نختار حمولة لطيفة: المشي، الدراجة، السباحة. إنه يستحق التخلّي عن الركض على الأسفلت، القفز، الأكواخ العميقة مع الوزن. تعزيز العضلات التي تدعم المفاصل والعضلات الوهمية والعميقة في الحوض هي " الإطار " لمجمع الورك. وإذا كانوا ضعيفين، فإن الحوض " يسقط " بكل خطوة، ويقع الحمولة على نقطة التخصيب كما لو أنك مشيت على البقعة في كعب. بعض التمرينات البسيطة بدون معدات: رفع ساق مستقيمة على جانبك - 15 مرة على كل جانب، "جسر بوتوك" مستلقي على ظهرك (الأرجل المنحنية، رفع الحوض، عقد لمدة 3 ثواني) إنه يكفي لأداء مثل هذا المجمع ثلاث مرات في الأسبوع. الصحة العامة للجسد إن التهاب العظام ليس مشكلة ميكانيكية فحسب: فالآليات الإلتهابية والقابلية تشارك في العملية. ولذلك، من المهم رصد النظام الغذائي (عدم تجهيز الأغذية والسكر)، والنوم، والصحة العامة. إنه يعمل للجسد بأكمله، والمصرف جزء منه.

شدّد إيفان إيريمين على أهمية القيام بأشعة سينية للحوض:

- يساعد الأشعة السينية للحوض الذي يبلغ من العمر 40 إلى 45 في فهم شيئين: ما إذا كانت هناك تغيرات في مفاصل الورك وفي أي مرحلة، وما هي السمات الفردية للهيكل (العمق الهائل والشكل المشترك) التي يمكن أن تعجل بالارتداء. وبمعرفة هذه البيانات، يمكنك اختيار الأنشطة المقبولة بشكل واعي وفهم ما هي الحركات الأفضل لتجنبه.

كيفية العودة إلى الحياة النشطة بعد استبدال الورك: معلومة من عالم الصدمات