Spinach, yokin and corn: what foods to include in the diet to maintain eye health

وتستهلك ريتينا كمية كبيرة من الطاقة لتحويل الأشعة الضوئية إلى دوافع عصبية. في عملية هذا العمل، يتم تشكيل الجزيئات التي يمكن أن تدمر أنسجة العين. حول كيفية مساعدة الجسم لحماية نفسه من هذا التأثير، قال الأخصائي الروس ophthalmologist Anna Shipunova، يكتب sb.by.

According to the doctor, in the central zone of the retina, natural protectors accumulate - lutein and zeaxanthin. وتعمل هذه المصابيح الخراطية كمرشحات تحجب الإشعاع الضار وتزيل منتجات التحلل. وبما أن جسمنا لا ينتج هذه المواد بمفرده، فمن الضروري الحصول عليها بانتظام من الأغذية.

المصادر الرئيسية لهذه الخنازير هي خضروات من الألوان اللامعة والغنية:

• Lutein is abundant in dark green vegetables. وهذه تشمل السبانخ والبروكولي والكايل والزوشيني والسكواش والبازلاء الأخضر.

زياكسانتين أكثر شيوعاً في الفواكه البرتقالية مثل اليقطين و الذرة.

وأكد الأخصائي على وجود نواة حرجة: فاللوتين والزاكسينتين هما من المواد ذات الحشود الدهون. هذا يعني أنه حتى أعذب سبانخ لن يفيد عينيك إذا أكلته جافاً ولكي يتم استيعاب الخنازير المفيدة، يجب أن تستهلك الخضار مع الدهون. يمكن أن يكون زيت نباتي، كريم الحامض، كريم، أفوكادو أو حفنة من المكسرات.

"الشخص الصحي لا يحتاج للجوء إلى مكملات غذائية" "هذا يكفي لإدراج مجموعة متنوعة من الخضراوات الملونة في نظامك الغذائي يومياً".

" تضخم " مطروح أمام العيون: هل يمكن التخلص منها، وفي الحالات التي تحتاج فيها إلى الذهاب على وجه الاستعجال إلى الطبيب